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哺乳期補(bǔ)鈣吃什么好 4款食譜讓你補(bǔ)足鈣(2)

  嫩滑的魚絲含有豐富的鈣質(zhì),滑炒后還含有適量的脂肪,不僅能為產(chǎn)后的媽咪補(bǔ)鈣添活力,還能促進(jìn)乳汁分泌.

  乳母補(bǔ)鈣可通過4條途徑

  1、飲食供應(yīng)營養(yǎng)豐富的食物,在乳汁分泌高峰期,每日補(bǔ)充2g鈣和等量的維生素D,含鈣和VD高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、魚、蝦、海產(chǎn)品、骨頭湯等。

  2、少吃不利于鈣吸收的食物如菠菜、竹筍等。

  3、多曬太陽。太陽中紫外線照射皮膚可促進(jìn)人體維生素D合成,維生素D主要作用:調(diào)節(jié)鈣、磷代謝,加速小腸對(duì)鈣、磷吸收。

  4、遵醫(yī)囑通過藥物補(bǔ)充。

  哺乳期不能吃的東西

  1、冷飯

  冷飯易損傷脾胃,影響消化功能,造成腹瀉。中醫(yī)認(rèn)為“熱行寒滯”,生冷之物易致淤血滯留,而引起產(chǎn)后腹痛、惡露不行等疾病。

  2、辛辣、刺激性食物

  如韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物哺乳期媽媽盡量少吃刺激性食物,刺激性食物容易易通過乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi),影響寶寶健康,少量的調(diào)味品,如胡椒、酸醋等,還是可以的。

  3、腌制的肉、魚

  一般成人每天食鹽量為4.5~9克,根據(jù)平時(shí)習(xí)慣,不要忌食鹽,也不要吃得太咸。乳母食鹽過多,會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān),對(duì)腎不利,也會(huì)使血壓增設(shè)。

  4、油炸食物、脂肪高的食物

  這類食物不易消化,哺乳期媽媽消化力較弱,而且油炸食物的營養(yǎng)在油炸過程中已損失很多,哺乳期吃了對(duì)健康不利。

  5、麥乳精

  因?yàn)辂溔榫械柠溠繒?huì)抑制乳腺分泌乳汁,使乳汁減少,對(duì)寶寶健康不利。

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