3、著裝有要求

　　夏季衣服的大小，肥瘦和覆蓋體表的面積的大小多少，與散熱也有著一定的關(guān)系。稍微“露”“透”的夏裝是有利于散熱的但過瘦的夏裝則會(huì)影響散熱，一般情況是服裝覆蓋面積愈小，體溫散失愈快。

　　據(jù)有關(guān)專家測(cè)定，人在裸體情況下，輻射散熱要比穿著普通服裝大10倍。所以，夏裝以短衫、短裙、短褲為好。在裙子中，喇叭裙、連衣裙在走動(dòng)時(shí)，能產(chǎn)生較好的鼓風(fēng)作用，因此比瘦型裙顯得涼快。在夏裝的開口部位(領(lǐng)、袖、褲腿、腰部)不宜過瘦，好敞開些，這樣有利于通風(fēng)散熱，牛仔褲、緊身衣不適于夏季穿著。

　　此外，服裝的顏色亦很重要，因?yàn)橐铝项伾煌?，吸收和反射的?qiáng)度也不同。顏色越深，吸熱越強(qiáng)，顏色越淺，反射性越強(qiáng)，吸熱性越差，因此，夏天宜穿淺色服裝，以反射輻射熱。

　　4、溫水淋浴

　　夏季炎熱，很多人喜歡直接用冷水沖澡，非常舒服。但是健康的做法應(yīng)該是溫水洗澡，溫水可以使皮膚清潔涼爽，消暑防病，還有鍛煉身體的作用。溫水洗澡的時(shí)候水壓和機(jī)械按摩作用可以使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，體表血管擴(kuò)張，加快身體血液的循環(huán)，改善肌膚和組織的營養(yǎng)，降低肌肉的張力，消除疲勞，改善睡眠質(zhì)量，增強(qiáng)身體的抵抗力。因此夏季應(yīng)避免直接使用涼水沖淋浴。

　　三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

　　1、慢熱型運(yùn)動(dòng)發(fā)汗散熱

　　考慮到黃梅天的特殊氣候，無論是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還是運(yùn)動(dòng)時(shí)段都應(yīng)特別講究。鍛煉的佳時(shí)間是早上6至7點(diǎn)和傍晚6至7點(diǎn)，早上溫度適宜，傍晚則是適宜人體運(yùn)動(dòng)的時(shí)段。而午后因溫度高、濕度大，不宜運(yùn)動(dòng)。其次是選擇好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以慢熱型、強(qiáng)度相對(duì)不大的項(xiàng)目為佳。

　　2、游泳消暑安全有益

　　時(shí)下，游泳已經(jīng)成為現(xiàn)代人喜愛的運(yùn)動(dòng)，而且適合各個(gè)年齡層次。對(duì)于想瘦身的朋友來說，更不能放過這項(xiàng)清涼的運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)是初夏里佳的休閑方式。游泳鍛煉不僅能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的機(jī)能、提高身體協(xié)調(diào)性，還能塑造流暢和優(yōu)美的體型，給人帶來心理上的愉悅。許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都容易給機(jī)體造成勞損或損傷，而游泳是勞損和損傷率低的體育。

　　四、精神調(diào)養(yǎng) 心靜自然涼

　　夏季氣溫高，人心容易煩躁，情緒不佳的時(shí)候經(jīng)常出現(xiàn)。夏季養(yǎng)生不但需要從身體、飲食、作息等調(diào)養(yǎng)，精神調(diào)養(yǎng)同樣非常的重要，因?yàn)楸３至己玫那榫w和精神狀態(tài)，神清氣爽、心胸寬闊、精神飽滿，才有利于氣機(jī)的通泄。炎熱的夏季更應(yīng)該調(diào)息靜心，讓自己被高溫困擾心房，熱更生熱，情緒更煩躁，中醫(yī)學(xué)家表示心靜自然涼就是夏季精神調(diào)養(yǎng)的重點(diǎn)所在。