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芒種養(yǎng)生 芒種飲食要清淡忌過甜(2)

  3、著裝有要求

  夏季衣服的大小,肥瘦和覆蓋體表的面積的大小多少,與散熱也有著一定的關(guān)系。稍微“露”“透”的夏裝是有利于散熱的但過瘦的夏裝則會影響散熱,一般情況是服裝覆蓋面積愈小,體溫散失愈快。

  據(jù)有關(guān)專家測定,人在裸體情況下,輻射散熱要比穿著普通服裝大10倍。所以,夏裝以短衫、短裙、短褲為好。在裙子中,喇叭裙、連衣裙在走動時,能產(chǎn)生較好的鼓風作用,因此比瘦型裙顯得涼快。在夏裝的開口部位(領(lǐng)、袖、褲腿、腰部)不宜過瘦,好敞開些,這樣有利于通風散熱,牛仔褲、緊身衣不適于夏季穿著。

  此外,服裝的顏色亦很重要,因為衣料顏色不同,吸收和反射的強度也不同。顏色越深,吸熱越強,顏色越淺,反射性越強,吸熱性越差,因此,夏天宜穿淺色服裝,以反射輻射熱。

  4、溫水淋浴

  夏季炎熱,很多人喜歡直接用冷水沖澡,非常舒服。但是健康的做法應(yīng)該是溫水洗澡,溫水可以使皮膚清潔涼爽,消暑防病,還有鍛煉身體的作用。溫水洗澡的時候水壓和機械按摩作用可以使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低,體表血管擴張,加快身體血液的循環(huán),改善肌膚和組織的營養(yǎng),降低肌肉的張力,消除疲勞,改善睡眠質(zhì)量,增強身體的抵抗力。因此夏季應(yīng)避免直接使用涼水沖淋浴。

  三、運動養(yǎng)生

  1、慢熱型運動發(fā)汗散熱

  考慮到黃梅天的特殊氣候,無論是運動強度還是運動時段都應(yīng)特別講究。鍛煉的佳時間是早上6至7點和傍晚6至7點,早上溫度適宜,傍晚則是適宜人體運動的時段。而午后因溫度高、濕度大,不宜運動。其次是選擇好運動項目,以慢熱型、強度相對不大的項目為佳。

  2、游泳消暑安全有益

  時下,游泳已經(jīng)成為現(xiàn)代人喜愛的運動,而且適合各個年齡層次。對于想瘦身的朋友來說,更不能放過這項清涼的運動,絕對是初夏里佳的休閑方式。游泳鍛煉不僅能增強心血管系統(tǒng)的機能、提高身體協(xié)調(diào)性,還能塑造流暢和優(yōu)美的體型,給人帶來心理上的愉悅。許多運動項目都容易給機體造成勞損或損傷,而游泳是勞損和損傷率低的體育。

  四、精神調(diào)養(yǎng) 心靜自然涼

  夏季氣溫高,人心容易煩躁,情緒不佳的時候經(jīng)常出現(xiàn)。夏季養(yǎng)生不但需要從身體、飲食、作息等調(diào)養(yǎng),精神調(diào)養(yǎng)同樣非常的重要,因為保持良好的情緒和精神狀態(tài),神清氣爽、心胸寬闊、精神飽滿,才有利于氣機的通泄。炎熱的夏季更應(yīng)該調(diào)息靜心,讓自己被高溫困擾心房,熱更生熱,情緒更煩躁,中醫(yī)學(xué)家表示心靜自然涼就是夏季精神調(diào)養(yǎng)的重點所在。

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