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吃什么對眼睛好 最能保護(hù)眼睛的7種營養(yǎng)素(2)

  5、花青素

  花青素這種抗氧化劑可以增強(qiáng)夜間視力,減緩眼睛黃斑退化。

  富含花青素的食物有:西蘭花、蘿卜、藍(lán)莓等都含有花青素。

  6、蛋白質(zhì)

  眼球視網(wǎng)膜上的視紫質(zhì)由蛋白質(zhì)構(gòu)成的,如果缺乏蛋白質(zhì),可導(dǎo)致視紫質(zhì)合成不足,進(jìn)而出現(xiàn)視力障礙。

  富含蛋白質(zhì)的食物有:瘦肉、魚、乳、蛋和大豆制品。

  7、鋅

  身體要清除自由基,需要鋅等礦物質(zhì)幫忙。而且,研究發(fā)現(xiàn),缺乏鋅可能導(dǎo)致黃斑部退化。

  富含鋅元素的食物有:生蠔、貝類、魚蝦等海鮮中都有。

  4種眼部問題逐個擊退

  1、眼周出現(xiàn)干紋

  眼睛變得下垂、無神,眼部皮膚一年四季都感覺到干燥、甚至經(jīng)常性掉死皮,細(xì)紋逐步增多,并且出現(xiàn)幾道明顯、深刻的皺紋。

  因?yàn)閺?5歲左右開始,人的新陳代謝開始減慢,皮脂腺和汗腺功能慢慢衰退,局部區(qū)域開始沉陷。

  特別是脆弱的眼部,膠原蛋白開始逐步流失,于是眼部的皺紋開始產(chǎn)生,加上肌膚吸收養(yǎng)分和鎖住水分的功能衰退,皺紋會日趨明顯。

  對應(yīng)方法:可以每天洗臉后,用冷毛巾敷面三至五分鐘,可以幫助增加肌膚彈性,舒緩皺紋。

  然后是需要多吃維生素A含量豐富的食物,如:胡蘿卜、動物肝臟等,也可以適量服用維生素A藥丸。

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