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快速減肥食譜 4種糙米食譜教你快速減肥(2)

  黑芝麻糙米粥

  材料

  糙米1杯,黑芝麻2大匙,水14杯,白砂糖適量。

  做法

  首先將糙米清洗干凈后瀝干,在鍋中加入14杯左右水并煮開,倒入糙米適量的攪拌幾次,等待煮滾后改中小火慢慢熬煮45分鐘,后再放入黑芝麻再煮5分鐘,適量加入些白砂糖煮溶即成。

  健康減肥食譜

  第一款:瘦肉山藥炒木耳

  材料

  山藥,黑木耳,瘦肉

  做法

  1、將瘦肉和山藥切片。

  2、往瘦肉中加少許淀粉、生抽、料酒和水腌制十幾分鐘的時間,而切片的山藥備用。

  3、用清水泡軟黑木耳,并摘掉其根部,撕成一小朵一小朵的形狀,清洗干凈備用。

  4、待鍋里的油熱了之后,瘦肉片便可以放進(jìn)去翻炒至熟,然后盛出來備用。

  5、向鍋中重新放少許油來翻炒山藥和木耳,中途加入少許清水翻炒至熟。

  6、將剛剛炒好的瘦肉放入鍋中和山藥、木耳一起炒均勻,加入調(diào)味料即可。

  食療減肥功效

  黑木耳:增強(qiáng)抵抗力,抗癌,吸附體內(nèi)灰塵雜質(zhì),助消化。

  山藥:熱量低,飽腹感好。

  瘦肉:增加口感,帶出鮮味。

  第二款:銀耳蛋花羹

  材料

  銀耳,雞蛋,冰糖

  做法

  1、將銀耳浸泡30分鐘至變軟成片。

  2、打雞蛋,備用。

  3、將銀耳加適量水放入鍋中煮,待水燒開了之后調(diào)至小火熬煮一到兩分鐘至銀耳熟透。

  4、放入冰糖,在加少許水熬煮至水再次沸騰時倒入打好的雞蛋,攪拌一下即可出鍋。

  食療減肥功效

  銀耳:富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì),養(yǎng)顏首選,提高肝臟排毒功能,補(bǔ)血補(bǔ)氣,調(diào)養(yǎng)女性生理期,豐富膳食纖維助腸胃蠕動,減脂

  雞蛋:富含蛋白質(zhì)和人體所需氨基酸,清熱解毒,延緩衰老。

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