4、烹調(diào)口味盡量清淡

　　食物烹制時，盡量少加入刺激性調(diào)味品，食物宜采用蒸、煮或涼拌的方式烹調(diào)，讓小孩子減少食用油的攝入。

　　5、放慢進(jìn)食速度

　　細(xì)嚼慢咽有助于孩子細(xì)細(xì)品味食物，并提高對饑餓的忍耐性和食欲敏感性，找到吃飯的自然停止點，避免飲食過量。

　　還可以用游戲的方式，比如我們比一比誰咀嚼的時間更長，來培養(yǎng)寶寶細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。

　　6、減少脂肪類食物的攝入量

　　有些媽媽認(rèn)為小寶寶減肥要先從主食減起，這種觀念是錯誤的。因為主食中含有的碳水化合物會轉(zhuǎn)化成糖分，可以供給大腦發(fā)育的需要。

　　每餐的主食只要不超標(biāo)就可以。好從減少脂肪類食物的攝入量入手。有些媽媽認(rèn)為，讓孩子少吃肥肉就可以了，當(dāng)孩子吃瘦肉的時候會絲毫不加以控制。

　　實際上，100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克，而含脂肪卻達(dá)28.8克。

　　所以，瘦豬肉其實并不是一種高蛋白、低脂肪的食物。瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加。

　　7、每餐必有湯或粥

　　先吃些蔬菜，再喝湯，后吃主食。要讓孩子養(yǎng)成每餐必有粥或湯的習(xí)慣。飯前喝湯不僅可以促進(jìn)消化吸收，還可以有一種鋪墊的作用。

　　第三：運動鍛煉

　　對于小胖墩來說，不僅需要從飲食上進(jìn)行調(diào)節(jié)，還需要多運動。規(guī)律適度的有氧運動可以消耗體內(nèi)多余的熱量。

　　長跑、散步、游泳、踢球、跳繩、接力跑、騎自行車都是比較適合減肥的項目。由于小胖墩自身的體重較大、心肺功能差，所以運動強(qiáng)度、運動頻率不宜過高、過大。

　　孩子鍛煉的時候父母好一起陪同，家長的積極參與將有助于提高孩子的堅持性。