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快速瘦腿 11個方法照亮你的美腿夢

  瘦腿的方法有很多,但是并不是所有的方法都是好的,因?yàn)橹挥羞m合你的方法才是好的,也是有效的。那么,今天小編就給大家介紹11種快速瘦腿的方法,照亮美眉們的美腿夢!

  快速瘦腿的方法

  練習(xí)1

  身體平躺在床上或者地板上,保持仰臥的姿勢,雙腿打開至與肩膀同寬,然后先把右腳向上慢慢抬起約10CM,腳尖往里輕輕勾起并且稍微停頓約1秒左右,然后再輕輕的放下,值得注意的是腳后跟不能靠在床上。完成這套動作后再換左腳重復(fù)同樣的動作,一組動作重復(fù)做5次即可。

  效果

  不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。

  練習(xí)2

  向左上方盡可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果,也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動作5—7次。

  效果

  可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。

  練習(xí)3

  身體保持仰臥的姿勢,然后雙手緊緊的環(huán)抱住膝蓋,接著盡量把大腿向腹部彎曲,并且慢慢的抬起上半身再輕輕躺下,如此重復(fù)循環(huán)。這個動作需要重復(fù)做5至10次即可。

  效果

  能有效強(qiáng)化胸部及腰部力量,收縮腰部墜肉。

  練習(xí)4

  保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。手臂 曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動作為一組。重復(fù)2—3組,每組10次。

  效果

  增強(qiáng)腹部力量,緊實(shí)大腿肌肉。

  練習(xí)5

  保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸,上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組,重復(fù)2—3組。

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