我們都知道老年人身體不是那么靈活，活動(dòng)很少，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。下面為你介紹一款針對(duì)老年人量身定制的保健操，它能提高老年人的老身體素質(zhì)以及抗病、防病的能力，它集合體操、武術(shù)與按摩為一體的簡(jiǎn)單保健操，適合中老年人強(qiáng)身健體，那么就跟著小編一起看看到底怎么做吧。
第一組 梳理操
第一節(jié) 頭部
身體自然站立，挺胸收腹抬頭，雙手十指彎曲，從頭頂發(fā)際始向后梳理至后發(fā)際48次(指力中度，要適中、均勻)。
第二節(jié) 腹部
自然站立，收腹、提肛，先左手五指彎曲，在胃脘下部及少腹部，用指腹以順時(shí)針?lè)较騽澣?8次，再用右手以同樣方式按順時(shí)針?lè)较騽澣?8次，完畢。
第三節(jié) 足部
呈端坐姿，雙膝呈90度彎曲，抬左足置于右膝上，先左手大拇指自下而上的梳按左足板48次，繼之右手五指彎曲自上而下的梳劃左足48次。隨后用同樣的方法再把右足梳理48次(梳、按、劃時(shí)指腹的力度可稍大些，不要太輕) 。
功能：疏通經(jīng)絡(luò)，改善循環(huán)，增強(qiáng)記憶，健脾、消脂、通便、促進(jìn)機(jī)體運(yùn)動(dòng)、增強(qiáng)活力等。
第二組 轉(zhuǎn)動(dòng)操
第一節(jié) 頭頸
站立姿，先頭稍左傾，從左向始，按順針?lè)较蛐煨燹D(zhuǎn)2- 4個(gè)節(jié)拍，每個(gè)節(jié)拍轉(zhuǎn)動(dòng)4圈;再頭右傾按同樣方法按順時(shí)針?lè)较蛐煨燹D(zhuǎn)動(dòng)2-4 個(gè)節(jié)拍，每個(gè)節(jié)拍為4圈。繼之，頭前伸，再引頸向后向上反復(fù)伸屈2- 4個(gè)節(jié)拍，每拍4次下，轉(zhuǎn)動(dòng)要慢而均勻，不要過(guò)快(高血壓、高血脂、動(dòng)脈硬化患者慎之)，伸屈自如，可適量進(jìn)行。
第二節(jié) 腰脊
站立姿，兩足分開(kāi)與肩等寬，雙手叉腰，四指并攏在前，拇指在后壓于兩脅下腰髖處。腰部從左向始沿順時(shí)針?lè)较颍煨燹D(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)2-4個(gè)節(jié)拍，每拍4圈。再收腹彎腰左上肢向下，右上肢背于后背再直立，同樣右上肢彎腰向下左上肢背于后腰背，交替進(jìn)行2-4個(gè)節(jié)拍。
