隨著我國(guó)老齡化進(jìn)程的加速，越來越多的中老年人因?yàn)槿鄙傧嚓P(guān)的運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致頸椎病、肩周炎的發(fā)生。如果去醫(yī)院治療，不僅花錢人還得要受罪，很多患者都會(huì)反復(fù)發(fā)作，身體飽受折磨嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。下面小編就給大家推薦一款頸肩保健操，它能有效的增強(qiáng)頸肩活動(dòng)、促進(jìn)血液循環(huán)、消除頸肩疼痛等癥狀，那么就給這小編 一下看看到底怎么做的吧。

　　頸肩操

　　頸肩保健操總共有八節(jié)，每節(jié)需要做1-4個(gè)八拍，可以選擇適合自己的。頸肩保健操能有效的治療頸椎病、肩周炎等病癥。接下來一起做做看吧。

　　預(yù)備動(dòng)作

　　雙腳站平行11字與肩同寬，全身自然放松，上肢自然下垂，雙眼向前平視。

　　1、四面?zhèn)阮i

　　(1)、頭頸向前向下低垂，盡可能將下頦彎向胸骨上凹。

　　(2)、頭頸慢慢的返回預(yù)備位置。

　　(3)、頭頸盡量向后側(cè)仰。

　　(4)、頭頸緩緩回預(yù)備位。

　　(5)、頭頸向左側(cè)側(cè)屈到大極限。

　　(6)、頭頸輕緩的返回預(yù)備位置。

　　(7)、頭頸向右側(cè)側(cè)屈到大極限。

　　(8)、頭頸緩緩回預(yù)備位。

　　2、地上尋珠

　　(1)、頭頸緩緩向左肩方向轉(zhuǎn)動(dòng)。