很多得了腰椎盤(pán)突出的患者，因?yàn)檠档奶弁炊桓易鲞\(yùn)動(dòng)，以為靜養(yǎng)就能減輕疼痛，其實(shí)不然，長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致腰椎盤(pán)突出更為嚴(yán)重，同時(shí)運(yùn)動(dòng)量不能過(guò)大。下面小編就教給大家兩套適合腰椎盤(pán)突出患者做的保健操，一起來(lái)看下吧。

　　腰椎保健操一

　　1、起身運(yùn)動(dòng)

　　身體平躺，保持髖關(guān)節(jié)緊貼地面，同時(shí)保持下腰部及臀部放松。

　　2、單膝牽伸

　　牽拉一側(cè)膝關(guān)節(jié)直至感覺(jué)到下腰部及臀部適度的牽伸，另側(cè)膝關(guān)節(jié)重復(fù)相同動(dòng)作。

　　3、中腰段牽伸

　　胸部朝地面，盡可能的前伸上體。

　　4、仰臥起坐

　　將足置于高位，手臂放于頸后或胸前，整個(gè)骨盆放平，抬高頭部和肩關(guān)節(jié)。

　　5、骨盆提升

　　通過(guò)腹部和臀部肌肉使背部貼進(jìn)床面。

　　6、后伸運(yùn)動(dòng)

　　手置于后背，使上半身離開(kāi)床面，同時(shí)保持下巴收緊。

　　7、俯臥髖關(guān)節(jié)后伸

　　保持膝關(guān)節(jié)鎖緊，同時(shí)使下肢離開(kāi)床面8-10厘米。

　　8、異側(cè)肢體伸展