經(jīng)常聽到身邊的人說我要跑步，我要運(yùn)動(dòng)，我要減肥，然而真正做到的卻寥寥無幾，因?yàn)樗麄兿永?。下面小編就教大家六種輕松減出小蠻腰的運(yùn)動(dòng)方式。告訴大家一組神奇的廚房健身動(dòng)作，以及在健身跑步時(shí)需要注意的事項(xiàng)。

　　6組床上運(yùn)動(dòng)，輕松練就小蠻腰

　　每一個(gè)女人都憧憬著擁有完美的小蠻腰。這個(gè)憧憬致使她們一年四季都在奮斗著。然而往往收益卻不大，很難達(dá)到自己想要的效果。那么，到底該如何減去腰部多余的脂肪呢?小編在這里為大家介紹六組床上動(dòng)作，讓大家輕輕松松的練出小蠻腰。

　　動(dòng)作一：拍手起身

　　平躺床上，雙手向兩側(cè)張開，直至與肩同高，雙腿伸直向兩側(cè)張開。利用手臂的力量將雙手呈拍掌狀，然后腰部使力將上半身向上抬起，直至身子與地面垂直，雙腿保持不動(dòng)。保持該姿勢(shì)15秒，然后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，如此反復(fù)練習(xí)直至腰部感到酸累。

　　動(dòng)作二：抱頭彎腰

　　平躺床上，雙手屈肘緊抱頭部，雙腿屈膝腳掌著地。利用腰部力量將上半身向上抬起，下半身保持不動(dòng)，當(dāng)抬至極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，在緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。

　　動(dòng)作三：抱臂扭腰

　　平躺在床上，將雙腿并攏并且伸直，雙手互相抱臂。然后雙腿保持原狀，利用上半身的力量將上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，直到上半身呈側(cè)臥狀。將該姿勢(shì)保持片刻，在慢慢的恢復(fù)到原來的姿勢(shì)。

　　動(dòng)作四：屈膝抬腿

　　平躺床上，雙手放在腰側(cè)，雙腿屈膝著地。利用腿部的力量將雙腿保持屈膝狀向上高抬，直至大腿緊貼腹部，保持該姿勢(shì)片刻再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。如此反復(fù)練習(xí)直至大腿根部感到酸累。

　　動(dòng)作五：雙腿交叉扭腰

　　平躺床上，雙手放在身體兩側(cè)手掌貼床，雙腿交叉纏繞。利用腰部的力量將下半身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，直至一條大腿的內(nèi)側(cè)緊貼床面，上半身保持不動(dòng)，片刻后緩慢恢復(fù)原狀，接著下半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。

　　動(dòng)作六：擊掌側(cè)彎腰

　　平躺床上，雙腿并攏伸直，雙手貼耳向上伸展。雙臂伸展到極限時(shí)，雙手擊掌，然后利用腰部的力量將上半身向右側(cè)下彎，雙腿保持不動(dòng)，下彎到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原狀向左側(cè)下彎，如此反復(fù)練習(xí)直至腰部感到酸累。

　　只要持之以恒，反復(fù)練習(xí)，肯定會(huì)讓你看到效果。讓你的腰部得到很好的鍛煉。不僅能夠使腰部更加緊實(shí)，而且能夠加快脂肪的燃燒。假以時(shí)日，你的小蠻腰將不再是夢(mèng)。

　　當(dāng)然，這組動(dòng)作雖然能有效訓(xùn)練腰腹肌，但并不代表要天天做、拼命做，所謂欲速則不達(dá)，你還必須讓肌群獲得充分的休息跟按摩，然后再進(jìn)行，反而才能較快達(dá)到成效。