由于過度的飲食，加上平時鍛煉的少鍛煉，導(dǎo)致很多MM都被贅肉纏身。尋求一種快速減肥的方法就成了眾多MM的瑤瑤關(guān)注問題。接下來小編就給大家?guī)?大健身教練健身秘訣，看看他們是如果教你健康減肥的。

　　一、Jessica何耀輝：耐克精英教練，擅長各類綜合操課

　　讓運動如一日三餐般存在

　　神都都市生活的人因為工作壓力大、節(jié)奏快，導(dǎo)致了長期不運動的不良后果，很多都都在選擇一種快速有效的運動減肥，一旦達到這個目標(biāo)，就馬上停止運動，這樣不僅對身體有傷害，也失去了運動的樂趣。只要把我們的目標(biāo)分成幾個階段，每個階段每個階段認證完成，就如一日三餐那樣有規(guī)律，這樣才能讓你感受要原始的樂趣。

　　333原則

　　何謂333原則，即每周三次，總共超過3小時，每次超過30分鐘，就是江湖流傳的“運動黃金定律”。對于從沒有任何運動習(xí)慣的人，就要從你感興趣的運動入手。不管是快走散步或是外出爬山，只要可以激發(fā)運動興趣，并且在力所能及的范圍內(nèi)完成就好。運動貴在堅持，只有堅持才會有效果，并且只要運動就有好處，當(dāng)然，如果你想快速改變形體，塑形減脂，那么好將每周的訓(xùn)練次數(shù)加到5次，且每次超過30分鐘。

　　脂肪層變薄，才能有效塑形

　　挺拔有活力的身姿，是女人始終自信于人前的不二法門。秘訣就是只有全身都動起來，讓脂肪層變薄，才能有效的瘦身塑形。因而你要堅持著有規(guī)律的運動，一周3~5次，通常是自重力量訓(xùn)練配合拉伸訓(xùn)練。如果你沒有那么多的時間不管是10分鐘、30分鐘還是1個小時，只要你想，就可以隨時隨地運動起來。

　　二、王帥：NSCA美國體能協(xié)會認證教練、北京武警部隊第一師體能教練員

　　頑固脂肪攻堅戰(zhàn) 妙招甩肉不再難

　　減肥就算打溶脂針也不會改變身體它的松動和無力感。很簡單，只要拿起小巧的啞鈴，就可以鍛煉肱三頭肌，這也是非常好的鍛煉器材，易學(xué)簡單。

　　適合OL的獨家甩肉絕招

　　久坐辦公室，不僅無法甩掉拜拜肉，連腰腹部的肉也會不停的冒出來，久而久之，游泳圈就跟情人似的不離左右了。其實，即便在辦公室，我們也可以隨身放置兩個小啞鈴，午休時間，一套動作下來不到10分鐘，美麗健康就愿意重新跟你做朋友了。

　　鍛煉重在放松，強度不敵次數(shù)

　　啞鈴鍛煉，重要的在于訓(xùn)練前的放松，一定要將肌肉充分放松打開，不然不僅運動達不到效果，也會特別容易引起拉傷等訓(xùn)練意外。關(guān)于運動強度的問題，也是因人而異，一般狀況下，以第二天有酸脹感為依據(jù)，“輕重量，多次數(shù)”要爛熟于心。

　　三、CICI：樂瑜伽自身瑜伽教練，擁有9年瑜伽教學(xué)經(jīng)驗