第一步

　　用雙掌掌背或掌心輪流反復(fù)拍打臀部后側(cè)，一般拍打36下左右。

　　第二步

　　雙掌同時拍打臀部兩側(cè)以及雙腿外側(cè)，從環(huán)跳穴起拍，沿著腿部外側(cè)(包括風(fēng)市穴、陽陵泉穴)、膝蓋外側(cè)至腳踝部。

　　第三步

　　拍打雙腿內(nèi)側(cè)，雙腳稍稍外撇成外八字形，便于拍打，接著上面第二步從腳踝部拍起，沿著雙腿內(nèi)側(cè)(包括三陰交穴、陰陵泉穴)、膝蓋內(nèi)側(cè)(包括血海穴)，回拍到大腿根部。

　　第四步

　　拍打雙腿前面(側(cè))，此時，雙腳外八字再轉(zhuǎn)回來，接著上面第三步從大腿根拍打至腳面處，包括髀關(guān)、膝蓋前面。

　　第五步

　　拍打雙腿后面(側(cè))，接著上面第四步從腳跟部拍起回到臀部，包括承山穴、膝蓋后面的腘窩，以及大腿與臀部之間的承扶穴，總之，雙腿的外內(nèi)側(cè)前部、雙腿的后內(nèi)側(cè)后部以及雙腿的外內(nèi)側(cè)中部，都要拍打到，腿部一般來回拍打2-3遍。拍打腿部，是先陽經(jīng)后陰經(jīng)，即先拍打腿部外側(cè)，后拍打 腿部內(nèi)側(cè)，臀部、腿部有膀胱經(jīng)、肝、膽、脾、胃、腎經(jīng)六條經(jīng)絡(luò)。

　　10、摩擦脘腹部和肝腹部(平肝順氣法)

　　第一步

　　摩擦脘腹部兩側(cè)，雙手分別從腰腹部帶脈處，沿著腹部向下斜推摩擦至下腹曲骨處，再回頭從腰部帶脈處反復(fù)搓起，一般15 36下左右。

　　第二步

　　摩擦脘腹部中央，雙手重疊放在心口處，向下摩擦至曲骨處，再回頭反復(fù)搓起，一般36下左右。

　　第三步

　　摩擦肝腹部(平肝順氣法)，四指在前，拇指在后，雙手叉于胸乳下方，向下摩擦肝腹部(包括章門、欺門)至肚臍眼兩側(cè)天樞穴或腰部，再回頭反復(fù)搓摩，一般36下，摩擦脘腹可促進消化、防止積食和便秘;摩擦肝腹部可平肝順氣。

　　總結(jié)：按摩徑路是一門科學(xué)，只有用正確的按摩方式才能達到養(yǎng)生的效果。上面小編介紹的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操是簡單又很容易學(xué)，避免了老年人劇烈運動的困擾。小編提醒大家，尤其是歲數(shù)大點的人好在做拍打動作前，現(xiàn)預(yù)先熱身下，因為關(guān)節(jié)長時間沒運動會導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。