維持著樹(shù)姿勢(shì)的動(dòng)作，就能夠進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。首先要移動(dòng)左腳，注意要保持腿伸直的狀態(tài)，提起腳后跟，向后邁出一大步。之后彎曲你的右腿，使得前后能夠形成一條直線。手臂要向上舉起到能夠合攏雙手，之后向下壓肩膀和后背，保持時(shí)間為五個(gè)呼吸。

　　武士狀

　　從新月?tīng)铋_(kāi)始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。

　　T形狀

　　從武士狀姿勢(shì)開(kāi)始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大，你在初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。

　　半個(gè)月亮

　　這個(gè)動(dòng)作仍然是從上一個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始的。起始要讓右手向下觸摸到地板，注意此處不能強(qiáng)求自己，做不到也沒(méi)關(guān)系，可以用物品墊在手指之下來(lái)完成動(dòng)作，之后，將身體重量轉(zhuǎn)移到右手和右腿。然后左腳離開(kāi)地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，同時(shí)頭要向上看，此處是為了保持平衡。這個(gè)動(dòng)作也要維持五個(gè)呼吸的時(shí)間。結(jié)束時(shí)就恢復(fù)到山姿勢(shì)即可。

　　三角形

　　從山的姿勢(shì)開(kāi)始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長(zhǎng)，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時(shí)間?；謴?fù)原位，再開(kāi)始另一側(cè)。

    注意事項(xiàng)

　　瑜伽墊

　　這個(gè)可以說(shuō)是必不可少的一個(gè)東西噢，在會(huì)所購(gòu)買(mǎi)的話會(huì)很貴，但是質(zhì)量有保障，你可以在網(wǎng)上訂購(gòu)一個(gè)，建議不要太貪圖便宜哦，一分錢(qián)一分貨。

　　瑜伽毯

　　瑜伽墊放在地上，很難保證它的干凈程度，而且有時(shí)可能分不出它的前后，瑜伽毯就是為此而準(zhǔn)備的。在你無(wú)法判斷瑜伽墊的干凈程度時(shí)，就在瑜伽墊上鋪上一層瑜伽毯，就能保證干凈度了。

　　瑜伽服

　　因?yàn)樵谧鲨べさ臅r(shí)候，有些動(dòng)作的尺度相對(duì)比較大，所以我們更需要有一套比較舒適的制服，如果你沒(méi)有的話，也可以穿休閑寬松類的。

　　瑜伽球

　　有些動(dòng)作難度可能比較大，需要借助瑜伽球來(lái)完成，尤其是在鍛煉我們的腰部動(dòng)作，如果你想更深入地學(xué)習(xí)瑜伽，這個(gè)好還是要有的。

　　安靜的場(chǎng)地

　　在練習(xí)的時(shí)候，我們要選擇安靜的場(chǎng)所，不然心很容易被外界干擾到，反而達(dá)不到練習(xí)的效果。所以盡量遠(yuǎn)離喧鬧和吵雜的環(huán)境，練習(xí)時(shí)間的選擇上也是很重要的，好是在早上練習(xí)。

　　注意飲食

　　無(wú)論你是在做什么運(yùn)動(dòng)，飲食也是一個(gè)前提條件，所以要合理安排自己的飲食。早上的話，好是空腹練習(xí)，練習(xí)完后再去吃飯。晚上的話，建議是飯后三個(gè)小時(shí)再練習(xí)。

　　一顆寧?kù)o的心

　　瑜伽需要你放下心來(lái)，保持舒緩的心態(tài)，切勿操之過(guò)急，這個(gè)不像劇烈運(yùn)動(dòng)那樣需要多么激情澎湃，所以不管是在熱身，還是瑜伽的各個(gè)動(dòng)作招式，我們要保持寧?kù)o的心。

　　配合呼吸

　　瑜伽講究的是呼吸和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和一致性，每個(gè)動(dòng)作都要盡可能無(wú)限地延伸，呼吸也要跟得上，不管你用的是肺呼吸還是腹部呼吸。