5、大彎腰
動(dòng)作
兩手交叉在一起，手心向上，手臂往上伸直，連舉3下，連續(xù)吸氣3次;向前彎腰，兩手向下慢慢按壓3下，連續(xù)呼氣3次。初練時(shí)按不到腳面，經(jīng)過(guò)鍛煉，逐步達(dá)到，腿要直，不能彎曲。重復(fù)2次。兩手交叉再舉3下后，腰向右轉(zhuǎn)，用同樣方法從上向右腳面按3下。重復(fù)2次。腰向左轉(zhuǎn)，從上向左腳面，用同樣方法按3下。重復(fù)2次。
作用：防治閃腰岔氣、腰背酸疼、脊柱側(cè)彎。
6、前后彎腰
動(dòng)作
在后腰處兩手抱肘，上身向前盡可能彎腰，呼氣。再盡可能向后仰，吸氣。共16次。作用：增強(qiáng)腰椎功能，溝通任督二脈，防治駝背，對(duì)體虛、腎虧、腰酸、背痛和腰椎骨質(zhì)增生有療效。29.轉(zhuǎn)腰;動(dòng)作：與第2節(jié)轉(zhuǎn)腰相同。轉(zhuǎn)32圈。作用：與第2節(jié)轉(zhuǎn)腰相同。這里重復(fù)一遍，消除以上各節(jié)彎腰活動(dòng)可能引起的腰肌疲勞，防治外傷和閃腰岔氣。
7、轉(zhuǎn)膝
動(dòng)作
上身稍微前俯，兩腿下蹲，兩膝并攏，兩手分別按緊左右膝蓋，膝關(guān)節(jié)從右、前、左、后方向旋轉(zhuǎn)16圈，向前轉(zhuǎn)呼氣，向后轉(zhuǎn)吸氣;方向相反再轉(zhuǎn)16圈。
作用：活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，增強(qiáng)腰腿足膝功能，抵抗衰老。防治足膝痿軟，酸痛、乏力和鶴膝風(fēng)等癥有療效。
8、壓腿
動(dòng)作
兩腿分開(kāi)一肩寬，伸直，上身前俯，兩掌心分別壓住左右膝蓋，用力壓16次。掌心下壓時(shí)呼氣，掌心起來(lái)時(shí)吸氣。
作用：舒展膝關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)，防治腿病。消除30節(jié)轉(zhuǎn)膝后的膝關(guān)節(jié)疲勞。
9、前踢腿
動(dòng)作
雙手叉腰，拇指在后。右大腿抬平，吸氣：腳尖向下，腳面繃平，右腳尖向前踢，呼氣，右腳還原。換左腿，用同樣方法前踢。交替進(jìn)行，共踢32下。
作用：活動(dòng)腿、膝、踝關(guān)節(jié)，防治下肢無(wú)力、風(fēng)濕麻木、酸痛，大小腿痙攣癥。
