現(xiàn)在的很多朋友經(jīng)常會(huì)感覺到自己的背痛，但是又是找不出什么原因，這是讓人非常頭疼的一件事情。那您知道如何攻克背痛的誘因嗎?您知道維護(hù)腰背健康八建議都有哪些嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)日常生活護(hù)腰的鍛煉方法，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

　　如何攻克背痛的誘因

　　經(jīng)常有人說背痛，雖然知識(shí)偶爾的出現(xiàn)，但是背痛也是一種日常生活中的疾病，是由很多的造成的。

　　而日常生活中，許多大家習(xí)以為常的行為習(xí)慣，如久坐、穿高跟鞋、過分依賴智能手機(jī)、超重等都可能是引起背部疼痛原因。

　　體重超標(biāo)或肥胖

　　專家表示，無論是發(fā)胖還是懷孕都會(huì)導(dǎo)致骨盆向前傾斜，原因是身體需要這種改變以保持平衡，但這同時(shí)會(huì)令腰背部壓力大增，背疼幾率增加。

　　專家建議：如果您是體重超標(biāo)或肥胖的人的話，那建議您每天做幾次腹肌收縮鍛煉，盡量的多做幾次，這樣是可以刺激核心肌肉群，減輕背痛的癥狀。

　　研究發(fā)現(xiàn)，每天吃至少3份全谷食物，腹部脂肪可多減10%。

　　穿鞋不對(duì)，如高跟鞋和人字拖

　　專家表示，正常行走時(shí)通常是腳后跟先著地，穿高跟鞋走路則是腳趾先著地，這會(huì)大大增加膝蓋、胯部和后背壓力。

　　穿高跟鞋還會(huì)改變身體平衡，使脊椎受力不均衡，導(dǎo)致背部弓起，關(guān)節(jié)壓力增大。這種不穩(wěn)定會(huì)加重從雙膝到后背的疼痛，增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。穿人字拖時(shí)間過久也容易導(dǎo)致腳部不穩(wěn)定，進(jìn)而引發(fā)背痛。

　　專家建議：喜歡穿高跟鞋的人還是不要長(zhǎng)期的穿高跟鞋或者是穿人字拖。假如您一定要穿的話，那么您的高跟鞋鞋跟高度不超過7.6厘米為好的。

　　過于依賴智能手機(jī)或平板電腦

　　專家表示，長(zhǎng)時(shí)間弓腰駝背低頭玩手機(jī)或平板電腦等移動(dòng)設(shè)備會(huì)導(dǎo)致脖頸和后背肌肉過度拉伸，影響腰椎，增加背疼危險(xiǎn)。

　　專家建議：用手機(jī)或電腦時(shí)，要注意經(jīng)常休息，雙眼好平視，不要一直低著頭。

　　辦公椅太舒適，伏案久坐

　　專家表示，即便辦公椅價(jià)格昂貴，符合人體工程力學(xué)，坐著舒適，也會(huì)因久坐傷及背部。研究發(fā)現(xiàn)，久坐不僅會(huì)減少椎間盤血流量，而且對(duì)脊椎造成的壓力比站姿或步行大30%。

　　專家建議：在辦公桌前，應(yīng)經(jīng)常做做拉伸運(yùn)動(dòng)，每1小時(shí)起身走動(dòng)走動(dòng)。打字或閱讀的時(shí)候，務(wù)必保持頭部端正(不要偏頭)。避免懶散坐姿。后仰135度的坐姿可有效減小椎間盤壓力。

　　文胸不合身

　　專家表示，與胸部較小的女性相比，胸部較大的女性承受重力更大，更容易導(dǎo)致后背肌肉酸痛。合適的文胸可使乳房壓力小化，不合適的文胸則會(huì)導(dǎo)致后背肌肉疼痛加劇。

　　專家建議：選擇大小合適，穿著舒適的文胸。削肩式背心或功能性罩杯都有助于緩解肩背部壓力及疼痛。

　　心理壓力過大

　　專家表示，情緒過度緊張、壓力過大，背部肌肉也會(huì)非常緊張，這就將導(dǎo)致包括背部肌肉在內(nèi)的全身肌肉的僵硬。