機動車已經(jīng)逐漸取代了自行車成為了現(xiàn)在交通工具中的主流，但是行車超過4個小時就算疲勞駕駛了，那么平時應(yīng)該如何去預(yù)防和避免疲勞駕駛呢?讓我們一起去看看下面的文章吧!
要保證充足的睡眠
通常，睡眠充足的人，其身體是可以自行休養(yǎng)生息并且恢復(fù)所消耗的體力的，這也減少并消除疲勞的好方式。因此廣大駕駛員們一定要有非常充足的睡眠時間，尤其是一些跑長途行車的駕駛員，在行車之前必須要保證充足的睡眠，這也是對自己的負責。
要養(yǎng)成良好的飲食習慣，定時定量飲食
外出行車不要飽一餐、饑一餐、行車前或途中就餐不要飲酒。飯后，因血液集中流向胃部，流經(jīng)大腦的血液相對減少，所以大腦興奮度降低，會感到頭暈，不要立即駕車。
駕駛員不要長時間駕車
要合理安排行車時間，每間隔兩到三小時休息一下，選擇路邊不妨礙交通的地點停車，做些簡單運動，改善血液循環(huán)，消除肢體疲勞，途中適時開窗透氣以防缺氧，必要時可聽聽歡快的音樂，哼哼歌曲。長途駕駛時，要按規(guī)定保證至少兩個駕駛員輪換駕駛。
要注意合理休息，加強鍛煉
駕駛員應(yīng)該學會如何自我調(diào)節(jié)，因為在行車過程中如果感覺到疲勞或者困倦的時候一定要及時采取相對應(yīng)的措施，千萬不可抱有“熬一熬”或者“忍一忍”的僥幸心理，一定要找地方停車。如果是冬天，可以讓冷風吹一吹，從而起到提神醒腦的作用。必要的時候，可以選擇就地休息，等到困倦疲勞消除之后，再繼續(xù)行駛。另外，駕駛員們要注重平時對身體素質(zhì)的鍛煉，從而養(yǎng)成良好的作息時間。
引起疲勞駕駛的因素
1.睡眠質(zhì)量
就寢過晚，睡眠不足;睡眠效果差;嘈雜的睡眠環(huán)境不能保證睡眠質(zhì)量。
