相信一提到骨關(guān)節(jié)炎，大家都不陌生，作為我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常發(fā)生的疾病，有很多人對(duì)治療方面并沒有很多了解，其實(shí)在生活中，我們可以用鍛煉身體的方式來預(yù)防和治療像骨關(guān)節(jié)炎這樣的疾病。下面小編就給網(wǎng)友們普及一下相關(guān)知識(shí)。希望能給網(wǎng)友們帶來幫助。

　　首先，小編要給網(wǎng)友們介紹一下什么是骨關(guān)節(jié)炎，我們要對(duì)一種疾病有一定的了解，就要先了解這種疾病的基本資料，這對(duì)于我們接下來的預(yù)防和治療都至關(guān)重要，下面我們就一起來看一下吧。

　　患上骨關(guān)節(jié)炎后，生活和鍛煉都有所改變。而隨著人口老齡化，骨性關(guān)節(jié)炎的患者越來越多;又由于現(xiàn)在工作方式的改變，使許多年輕人也患上了骨關(guān)節(jié)炎，患病人群的年齡已經(jīng)有所提前。據(jù)統(tǒng)計(jì)，由于骨性關(guān)節(jié)炎病導(dǎo)致的退休率和因心臟病導(dǎo)致的退休率是一致的。

　　生活中，如何保護(hù)我們的骨關(guān)節(jié)，使關(guān)節(jié)炎發(fā)病的時(shí)間延遲呢?平常我們到底要注意哪些，才能讓我們的骨頭永葆年輕。

　　膝關(guān)節(jié)痛病人可通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來緩解癥狀，控制病情的發(fā)展，特別是針對(duì)性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)療法。

　　大家都知道，我們?cè)谌粘Ｉ钪锌梢越?jīng)常鍛煉身體，做一些運(yùn)動(dòng)，來增強(qiáng)我們的體質(zhì)，至有助于我們對(duì)疾病的預(yù)防。但是，我們要選擇對(duì)我們身體有利的疾病，不能亂做運(yùn)動(dòng)。

　　現(xiàn)提供6種防治老年性膝關(guān)節(jié)炎的運(yùn)動(dòng)療法供中老年朋友選擇，在其膝關(guān)節(jié)疼痛緩解后，應(yīng)開展以下積極的運(yùn)動(dòng)療法，以促進(jìn)康復(fù)。

　　一、緩步行走

　　膝痛緩解后首先應(yīng)進(jìn)行行走訓(xùn)練，開始時(shí)緩步行走，腿要緩抬輕放，避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊，加重?fù)p傷。

　　步速可控制在60步/分鐘以內(nèi)，每日進(jìn)行20~30分鐘。以后逐漸加長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，在3周內(nèi)達(dá)到每次鍛煉可以維持20~30分鐘的標(biāo)準(zhǔn)。

　　二、騎自行車

　　每天30~40分鐘的騎車運(yùn)動(dòng)，可以令膝痛老人收到意想不到的療效。

　　三、慢跑

　　對(duì)于膝關(guān)節(jié)癥狀不是很嚴(yán)重的老人，慢跑是增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶彈性的好方法。跑步時(shí)好用腳的前半部分先著地，以緩沖腿的震動(dòng)，防止膝關(guān)節(jié)損傷。跑步結(jié)束后不宜馬上停下來，而應(yīng)緩慢步行或原地踏步。

　　四、高位馬步

　　兩膝稍變曲(10~30度)，以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。靜蹲不動(dòng)，兩手平舉，目視前方，開始堅(jiān)持幾分鐘，并逐漸增加時(shí)間。一般達(dá)到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。

　　五、仰臥抬腿

　　仰臥床上，患腿上抬15度左右，初做時(shí)可保持1~3分鐘，練習(xí)一段時(shí)間后，空中抬腿時(shí)間爭(zhēng)取達(dá)到10~15分鐘。隨后也可練習(xí)用腳挑一個(gè)枕頭，增加力量，每天2~3次。

　　六、直身跪坐

　　晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習(xí)跪坐。跪坐時(shí)腰桿保持直立、臂部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部。