聽(tīng)著“白噪音”

　　為了完美的午睡，應(yīng)該找一個(gè)黑暗、安靜的場(chǎng)所。如果必要的話，可以使用眼罩、耳塞，或者下載一些海浪聲、風(fēng)聲等“白噪聲”來(lái)排除干擾。

　　睡前喝杯咖啡

　　不用擔(dān)心咖啡會(huì)讓你睡不著，事實(shí)上，咖啡因需要約20分鐘才能起效，因此，午睡前喝一杯咖啡，醒來(lái)時(shí)咖啡因正好開(kāi)始發(fā)揮提神功效，會(huì)讓人感到加倍神清氣爽。

　　先午睡再熬夜

　　盡管熬夜對(duì)身體健康不利，但有時(shí)不得不熬夜，這種情況下可以通過(guò)提前睡個(gè)午覺(jué)補(bǔ)充睡眠。研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡2小時(shí)以上，能使人保持精神飽滿24小時(shí)以上。提前午睡，比熬夜后午睡，緩解缺覺(jué)的效果更明顯。

　　哪些人不宜睡午覺(jué)睡回籠覺(jué)

　　有的老年人晨練回家后，喜歡繼續(xù)睡覺(jué)。這樣的習(xí)慣不僅會(huì)影響晨練效果，還不利于心肺功能恢復(fù)。而且，晨練時(shí)肌肉產(chǎn)生的代謝物乳酸不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛無(wú)力。

　　睡眠過(guò)多

　　有的老年人，睡眠時(shí)間超過(guò)10個(gè)小時(shí)。其實(shí)，嗜睡與老人血管硬化有關(guān)，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的老人比睡眠少的同齡老人，心臟病發(fā)生率高出1倍，腦卒中高出4倍。另外，入睡狀態(tài)心率較慢，血液流動(dòng)速度減緩，容易出現(xiàn)血栓。

　　午睡不當(dāng)

　　午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以30～60分鐘為宜。避免睡在風(fēng)口上，腹部要蓋點(diǎn)東西，以免受風(fēng)寒。飯前午睡效果更好，即使只睡半小時(shí)也比飯后睡兩小時(shí)消除疲勞的效果好。午睡切忌在午餐后立刻躺下，應(yīng)休息15分鐘至30分鐘后再睡。無(wú)論春夏秋冬老人午睡都應(yīng)在胸口蓋上毛巾被單，因?yàn)槔先嗣[空虛，年老體弱，極易受寒著涼。

　　此外，并不是每個(gè)老人都適宜睡午覺(jué)，比如有的老人醒來(lái)常出現(xiàn)頭暈、頭痛、心累及疲乏等不舒服現(xiàn)象。有關(guān)研究認(rèn)為，年齡在64歲以上，且體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上的人，血壓過(guò)低的人，血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現(xiàn)頭昏、頭暈的人。這是因?yàn)樗邥r(shí)，心率相對(duì)緩慢，腦血流量減少，容易使他們出現(xiàn)大腦暫時(shí)性供血不足，造成植物神經(jīng)功能紊亂而引發(fā)其他疾病。這些人只要白天(特別是上午)注意不要過(guò)度勞累，適量做一些體育鍛煉，生活有規(guī)律，晚上按時(shí)就寢即能保證睡眠質(zhì)量。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)對(duì)上文的閱讀，相信大家已經(jīng)對(duì)睡午覺(jué)的好處有哪些都有所了解了吧。有很多朋友在平時(shí)的工作學(xué)習(xí)中由于認(rèn)為睡覺(jué)只可以在床褥上睡，因此中午就不睡午覺(jué)，這樣就導(dǎo)致下午的工作與學(xué)習(xí)受到影響，希望大家都能夠了解睡午覺(jué)的好處，正確調(diào)配好自己的午覺(jué)時(shí)光。