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跑步減肥方法 ?必知的四大減肥要點(diǎn)(2)

  如果不想要跑步的嗜好讓妳往后在沙發(fā)上疼痛半死,抽幾分鐘的時(shí)間去舒展你的筋骨,可以看看一些伸展操的分解動(dòng)作會(huì)十分有幫助。

  錯(cuò)誤2:運(yùn)動(dòng)完慎選吃的東西

  在健身房做完45分鐘的跑步機(jī)后,你會(huì)朋友去逛街聊天,然后洗澡、整理頭發(fā)以及化妝,之后喝了一大杯飲料,結(jié)果你仍然在挨餓。運(yùn)動(dòng)過(guò)后吃零食對(duì)你空腹的肚子是多余的事情。但是運(yùn)動(dòng)過(guò)后的三十分鐘到兩個(gè)小時(shí),進(jìn)食高蛋白以及碳水化合物,能夠補(bǔ)充肌肉的能量以及幫助肌肉變大塊。

  所以,你為什么要吃零食讓妳跑步機(jī)上消耗的熱量白費(fèi)?如果你沒(méi)時(shí)間在運(yùn)動(dòng)完的兩個(gè)小時(shí)內(nèi)吃點(diǎn)東西,去健身房前塞個(gè)小零嘴到包包里吧。

  錯(cuò)誤3:沒(méi)有補(bǔ)充足夠的水分

  跑步完畢確保你水分充足。身體脫水會(huì)導(dǎo)致疲累、痙攣與情緒浮動(dòng),甚至在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生許多負(fù)面的情緒。

  錯(cuò)誤4:運(yùn)動(dòng)完不換衣服

  如果你運(yùn)動(dòng)完就在健身房的在沙發(fā)上休息,你的運(yùn)動(dòng)服藉由座椅已經(jīng)染上肌膚油脂與汗水與空氣接觸的酵母味。如果可以,換上干凈的衣服是遠(yuǎn)離臭味好的辦法。

  錯(cuò)誤5:沒(méi)計(jì)劃下一次的運(yùn)動(dòng)

  你不想那么早起床去跑步,但是你做到之后你會(huì)自得意滿(mǎn)。不要再給自己一個(gè)借口去延期下一次跑步的時(shí)間,把自己想要運(yùn)動(dòng)的沖勁給拖延。

  下一次跑步試試保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,你會(huì)發(fā)現(xiàn)其中的樂(lè)趣,而且你會(huì)變得非常健康。

  跑步減肥的佳時(shí)間

  在百度帖吧有一位朋友求教關(guān)于跑步減肥的佳時(shí)間,他是這么說(shuō)的:“我的運(yùn)動(dòng)時(shí)間只有早上8:40前和晚上6:00-7:00。在這里想問(wèn),我是晚上直接跑8-10公里呢?或者早上空腹跑8-10公里呢?或者是早上空腹5-6公里,晚上5-6公里呢?哪種刷脂快?再說(shuō)說(shuō)我自身情況,身高174厘米,體重150斤。其次,一般晚上7點(diǎn)-8點(diǎn)我會(huì)做力量訓(xùn)練和腹肌撕裂者”。

  一、一般跑步減肥30分鐘以上即可達(dá)到消耗脂肪的效果

  其實(shí)就跑步減肥本身來(lái)說(shuō),是一件比較簡(jiǎn)單的事情。只需要減肥者每次連續(xù)跑步至少30分鐘以上,一般就可以達(dá)到減肥刷脂的效果。連續(xù)跑步的時(shí)間越長(zhǎng),減肥的效果也就越好。

  但現(xiàn)實(shí)情況是這位朋友問(wèn),跑步減肥的佳時(shí)間,是早上好呢?還是晚上好呢?還是早上和晚上分開(kāi)跑好呢?之前也寫(xiě)過(guò)健身是早上好,還是晚上好的經(jīng)驗(yàn)。就減肥者跑步來(lái)說(shuō),建議早上跑步減肥刷脂比較好。主要有以下2點(diǎn)。

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