處暑生活需注意

　　處暑：每天多睡一小時、多食堿性食物可驅(qū)“秋乏”

　　23日，將迎來傳統(tǒng)節(jié)氣之一的處暑。俗話說，“春困、秋乏、夏打盹”。處暑期間，天氣由熱轉(zhuǎn)涼，很多人都會有懶洋洋的疲勞感，也就是“秋乏”。營養(yǎng)專家表示，保證充足睡眠和多食堿性食物可驅(qū)“秋乏”。

　　處暑時節(jié)，早晚的溫差增大，且秋高氣爽，人們會感覺比較舒服。為什么人們還會感覺乏呢?

　　某醫(yī)藥大學營養(yǎng)主任說，這是因為在炎熱的夏季，人的皮膚濕度和體溫升高，由于大量出汗使水鹽代謝失調(diào)，腸胃功能弱化，心血管和神經(jīng)系統(tǒng)負擔增加，再加上得不到充足的睡眠和舒適的環(huán)境調(diào)節(jié)，人體過度消耗了能量，失去了較多的“老本”。

　　進入秋季后，人體出汗減少，人的機體進入一個生理休整階段，水鹽代謝開始恢復原來的平衡，心血管和神經(jīng)系統(tǒng)負擔緩解，腸道功能日漸正常，由此，身體就會出現(xiàn)各種不適應(yīng)，一些在夏季時潛伏的癥狀就會出現(xiàn)，機體也會產(chǎn)生一種莫名的疲憊感，如不少人清晨醒來還想再睡，這種狀況就是“秋乏”。

　　雖然說“秋乏”是補償夏季人體超常消耗的保護性反應(yīng)，也是機體在秋季氣象環(huán)境中得以恢復的保護性措施，經(jīng)過一段時間的調(diào)整與適應(yīng)，“秋乏”會自然而然地消除，但為了不至于因此而影響工作和生活，好還是采取相應(yīng)的防治措施。

　　營養(yǎng)專家表示，處暑時節(jié)正處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期，自然界的陽氣由疏瀉趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換。此時人的起居應(yīng)相應(yīng)調(diào)整，尤其是睡眠要充足，好比平常多睡一個小時，因為只有這樣，才能適應(yīng)“秋乏”。

　　“秋乏”與體液偏酸有關(guān)，多吃堿性食物能中和肌肉疲倦時產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，有助于消除疲勞。營養(yǎng)專家特別提醒說，處暑后在飲食調(diào)整上應(yīng)多吃些含維生素的堿性食物，如西紅柿、茄子、馬鈴薯、葡萄和梨等，這些食物都能幫助人體克服疲倦。

　　穿衣要“酌情增減”起居宜“早睡早起”

　　有很多人都認為處暑的到來，夏季就徹底結(jié)束，其實不然，在處暑節(jié)氣中，也許還會出現(xiàn)高溫現(xiàn)象。固然天氣會有所轉(zhuǎn)涼，但在中午時候還是能達到三十多度的高溫。所以，大家在穿衣方面要注意好，不要盲目的增減衣服，要根據(jù)天氣以及身體狀況合理地增減衣服。而在早晨，好不要賴床，早點起床鍛煉會對身體有著巨大的幫助。

　　養(yǎng)生保健專家張東生說，我國自古以來就流傳著“春捂秋凍，不生雜病”的養(yǎng)生保健諺語。因此，秋季穿衣也要順應(yīng)“陰津內(nèi)蓄，陽氣內(nèi)收”的需要，適當?shù)貎鲆粌?。?ldquo;秋凍”不僅局限于未寒不忙添衣上，還要密切注意天氣變化。添衣與否應(yīng)根據(jù)天氣的變化來決定，只是不宜添得過多，以自身感覺不過寒為好。

　　處暑時節(jié)，時值初秋，天氣變化無常，“一天有四季，十里不同天”“若要安逸，勤脫勤換”。因而應(yīng)多備幾件秋裝，做到酌情增減，隨增隨減。特別是老年人，代謝功能下降，血液循環(huán)減慢，既怕冷，又怕熱，對天氣變化非常敏感，更應(yīng)及時增減衣服。

　　處暑時節(jié)正處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期，自然界的陽氣由疏瀉趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，此時起居作息也要相應(yīng)調(diào)整。養(yǎng)生專家提醒說，此時節(jié)，公眾要養(yǎng)成早睡早起的習慣，一般而言，秋季睡眠以晚上9至10點入睡，早晨5至6點起床為宜，中午時分應(yīng)注意午休，有利于保養(yǎng)精氣。

　　此外，在處暑時節(jié)，睡覺時還要關(guān)好門窗，腹部蓋薄被，以防脾胃受涼。白天只要室內(nèi)溫度不高不宜開空調(diào)，可開窗使空氣流動，讓秋風滌蕩暑期熱潮留在房內(nèi)的濕濁之氣。室內(nèi)可養(yǎng)些植物，如盆栽柑橘、吊蘭、文竹等綠色植物，可以調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣，增加含氧量。