膝關(guān)節(jié)是一個(gè)很容易就會(huì)受傷的部位，但是它對(duì)于我們的日?；顒?dòng)又十分的重要，那么應(yīng)該如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢?通過(guò)瑜伽的練習(xí)，我們能夠達(dá)到這一目的。想要保護(hù)膝關(guān)節(jié)的人，快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　膝伸展

　　作用

　　靈活膝關(guān)節(jié)，加強(qiáng)腿部力量。加熱膝蓋周圍肌肉，保持韌帶的力度和柔韌性。

　　動(dòng)作

　　坐姿，背部挺直。雙腿向前平伸。右腿上抬至45度角，雙手在右膝蓋后相握，吸氣，伸展膝蓋;呼氣屈膝，并將膝蓋拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放松，換腿重復(fù)。

　　抱膝式

　　作用

　　強(qiáng)調(diào)膝關(guān)節(jié)和大腿肌肉的平衡力量，減少膝蓋受傷。

　　動(dòng)作

　　站姿。重心移至左腿。吸氣，雙手抬起右膝;呼氣，將右膝拉向腹部擠壓。吸氣伸展，呼氣擠壓重復(fù)6次，第7次拉向腹部擠壓時(shí)停留3～6次呼吸。放松。換左腿重復(fù)。

　　幻椅式

　　作用

　　促進(jìn)膝關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán)，幫助大腿和小腿的肌肉伸展。

　　動(dòng)作

　　站姿。雙腿并攏。吸氣雙手合十于頭頂，保持背部伸展，呼氣，屈雙膝下蹲，感覺像是坐在椅子上，保持平衡，均勻呼吸3～6次。吸氣，向上提起身體，呼氣放下雙手。放松身體。重復(fù)3次。

　　注意事項(xiàng)

　　女性的膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)特點(diǎn)使得女性的膝關(guān)節(jié)較之男性更容易會(huì)受到傷害，因而如果在運(yùn)動(dòng)中不夠注意的或者沒有做好相應(yīng)的準(zhǔn)備活動(dòng)的話，膝關(guān)節(jié)就會(huì)受到傷害，那么在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該如惡化保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢?現(xiàn)在就讓我們一起來(lái)了解一下吧。

　　女性的骨盆比男性寬。女性股骨與膝關(guān)節(jié)之間的角度，將會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使其旋內(nèi)。大部分女性的膝關(guān)節(jié)周圍韌帶松弛，這也會(huì)引起膝關(guān)節(jié)旋內(nèi)和髕骨變形，從而引起膝關(guān)節(jié)髕前疼痛綜合征。此外，女性大腿肌肉力量較差，不能對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行有效的加固，也是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷的原因。據(jù)統(tǒng)計(jì)，大約50%的女性患有某些膝關(guān)節(jié)損傷的疾病。

　　防止膝關(guān)節(jié)損傷應(yīng)注意以下四個(gè)方面

　　首先，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿一雙舒適合腳的鞋子。一雙舒適合腳鞋子，不僅能夠使你的運(yùn)動(dòng)狀況變得更好，而且能夠避免很多不必要的問題產(chǎn)生。對(duì)于女性練習(xí)者而言，更是要注意這一點(diǎn)，以便更好的進(jìn)行鍛煉，避免膝關(guān)節(jié)損傷的情況出現(xiàn)。

　　如果膝部有舊傷，好是戴上矯正器。

　　另外需要注意的是要保證自己的體重。膝關(guān)節(jié)承受了我們身體的重量，平時(shí)可能還好，但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)讓膝關(guān)節(jié)受到?jīng)_擊，那么重量的威脅就變得十分嚴(yán)重。對(duì)于女性而言，保持正常的體重，不僅能夠保護(hù)膝關(guān)節(jié)，還能改善你的形象，為什么不做呢?

　　后，保護(hù)膝關(guān)節(jié)，還需要我們?cè)鰪?qiáng)自身的力量。很多時(shí)候膝關(guān)節(jié)的問題都是由于腿部力量不足而導(dǎo)致的，因而為了解決這個(gè)問題就必然需要我們來(lái)增強(qiáng)自身的腿部力量。能夠增強(qiáng)腿部力量的運(yùn)動(dòng)有很多種，我們可以適度的進(jìn)行一下。