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瑜伽視頻教程 五瑜伽動(dòng)作幫你瘦腿

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:15

  完美的腿部曲線,能夠?yàn)槟愕纳聿脑龇植簧?,但是腿部曲線卻很容易就會(huì)被破壞。今天帶來的五個(gè)瑜伽瘦腿動(dòng)作能夠幫你的解決這個(gè)問題,而它的功效又不僅僅只有瘦腿,愛美的女性,還不快跟著瑜伽視頻教程行動(dòng)起來,讓你的身材越來越漂亮。

  瑜伽練習(xí)之前,為了避免身體不必要的損傷,我們應(yīng)該進(jìn)行五分鐘的熱身運(yùn)動(dòng),使你的身體熱起來,同時(shí)也讓身體能夠從僵硬的狀態(tài)中緩和過來。有些人會(huì)覺得自己身體很柔軟,不需要熱身,這是錯(cuò)誤的觀念,不管你的身體條件如何,日常的生活中都會(huì)使之處于僵硬的狀態(tài)之中,因而必須進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。

  1、直線姿勢(shì)

  針對(duì)部位

  大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部

  練習(xí)規(guī)則

  首先要調(diào)整下呼吸,使身心平靜下來,然后以坐姿開始。將你的雙腿伸直,注意雙腳也要繃直。然后用手來支撐身體,抬起你的臀部,盡力將整個(gè)身體形成一條直線,同時(shí)要將腳壓向地面。保持胸部向上的姿勢(shì),盡力拉伸,使腿部與臀部能有緊繃感。維持這個(gè)姿勢(shì),深呼吸,然后換側(cè)重復(fù)。

  2、單腿彎曲

  針對(duì)部位

  大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀

  練習(xí)規(guī)則

  趴在瑜伽墊上,雙腿伸直,讓其中一只腳往上抬,雙手同時(shí)把抬起的腿抱住,胸部也盡量網(wǎng)上抬,保持這個(gè)姿勢(shì),深呼吸,然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。

  3、 側(cè)弓

  針對(duì)部位

  大腿、小腿、腰部

  練習(xí)規(guī)則

  雙腿分開,是髖關(guān)節(jié)的2倍,右腿往右邊方向做成弓形姿勢(shì),同時(shí)右手手肘壓在右側(cè)大腿上方,肩部稍微向右側(cè)傾斜,保持這個(gè)姿勢(shì),然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。

  4、向后彎曲

  針對(duì)部位

  背部、腹部、大腿、小腿

  練習(xí)規(guī)則

  雙腳分開站立,與髖同寬,然后身體慢慢向后倒,同時(shí)兩手臂扶住臀部控制重心,然后盡可能往下移動(dòng),直到移到膝蓋部位,保持這個(gè)姿勢(shì),堅(jiān)持30秒鐘,然后休息一下,重復(fù)做3-5次。

  5、雙腿盤臥

  針對(duì)部位

  背部、手臂、小腿、大腿

  練習(xí)規(guī)則

  雙腿跪在地上,然后右腳往前攀住左腳,同時(shí)兩只手臂一個(gè)向下,一個(gè)向上在背部緊扣,胸部挺直,保持這個(gè)姿勢(shì),深呼吸30秒。

  在瑜伽練習(xí)結(jié)束,要注意不能立刻進(jìn)食,好在一個(gè)小時(shí)之后在吃一點(diǎn)清淡的食物。另外,瑜伽練習(xí)后也不能立刻進(jìn)行沐浴,因?yàn)殍べさ木毩?xí)會(huì)給你的皮膚形成滋養(yǎng)的物質(zhì),沐浴會(huì)破壞這一效果。當(dāng)然如果是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量大的排毒運(yùn)動(dòng),就必須要立刻沐浴了。

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