脖頸在我們一整天的生活中，其實(shí)很難得到足夠的運(yùn)動(dòng)，因而脖頸的問(wèn)題也成為了普遍的現(xiàn)象。今天要為大家介紹的就是幾個(gè)簡(jiǎn)單的脖頸練習(xí)動(dòng)作，結(jié)合瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)吧。

　　動(dòng)作一

　　注意力放于頸部，腰背挺直，肩膀放松，眼睛望前方。

　　動(dòng)作二

　　頭前彎，下巴貼近胸口，慢慢呼吸，做到極限以后，靜止十秒后還原。

　　動(dòng)作三

　　后仰，下巴抬高，頭向后放，做到極限以后，靜止十秒后還原;

　　這三個(gè)動(dòng)作做完之后，你的脖頸部位就應(yīng)該已經(jīng)有了一定的感覺(jué)。為了讓這幾個(gè)動(dòng)作的效果變得更好，需要我們將第二個(gè)以及第三個(gè)動(dòng)作進(jìn)行重復(fù)的練習(xí)，八次即可。

　　動(dòng)作四

　　左側(cè)，將耳朵盡量靠近肩膀，做到極限以后，靜止十秒后還原。

　　動(dòng)作五

　　右側(cè)，將耳朵盡量靠近肩膀，做到極限以后，靜止十秒后還原。

　　到了這個(gè)部位，與上面的情況相同，需要你進(jìn)行重復(fù)的練習(xí)，同樣是做八次即可。不過(guò)要注意這里需要進(jìn)行重復(fù)的僅僅是第四個(gè)和第五個(gè)動(dòng)作，而不是全部重復(fù)上面的動(dòng)作。

　　動(dòng)作六

　　360度轉(zhuǎn)圈前彎向左轉(zhuǎn)，盡能力大范圍轉(zhuǎn)個(gè)圈(用心體會(huì)身體感受，量力而為);轉(zhuǎn)8次

　　動(dòng)作七

　　相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)8次

　　注意

　　在瑜伽的練習(xí)中，我們一定要注意動(dòng)作的節(jié)奏。瑜伽是在緩慢的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，讓你能夠充分的體會(huì)自己身體的感覺(jué)。另外，對(duì)于瑜伽的練習(xí)，需要配合呼吸進(jìn)行，才能有很好的效果。