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瑜伽視頻教程 哪些瑜伽動作能緩解頸部不適

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:張羽昕

發(fā)表時間:2024-12-06 12:16

  脖頸在我們一整天的生活中,其實很難得到足夠的運動,因而脖頸的問題也成為了普遍的現(xiàn)象。今天要為大家介紹的就是幾個簡單的脖頸練習動作,結合瑜伽視頻教程來學習吧。

  動作一

  注意力放于頸部,腰背挺直,肩膀放松,眼睛望前方。

  動作二

  頭前彎,下巴貼近胸口,慢慢呼吸,做到極限以后,靜止十秒后還原。

  動作三

  后仰,下巴抬高,頭向后放,做到極限以后,靜止十秒后還原;

  這三個動作做完之后,你的脖頸部位就應該已經(jīng)有了一定的感覺。為了讓這幾個動作的效果變得更好,需要我們將第二個以及第三個動作進行重復的練習,八次即可。

  動作四

  左側,將耳朵盡量靠近肩膀,做到極限以后,靜止十秒后還原。

  動作五

  右側,將耳朵盡量靠近肩膀,做到極限以后,靜止十秒后還原。

  到了這個部位,與上面的情況相同,需要你進行重復的練習,同樣是做八次即可。不過要注意這里需要進行重復的僅僅是第四個和第五個動作,而不是全部重復上面的動作。

  動作六

  360度轉圈前彎向左轉,盡能力大范圍轉個圈(用心體會身體感受,量力而為);轉8次

  動作七

  相反方向轉動轉8次

  注意

  在瑜伽的練習中,我們一定要注意動作的節(jié)奏。瑜伽是在緩慢的運動過程中,讓你能夠充分的體會自己身體的感覺。另外,對于瑜伽的練習,需要配合呼吸進行,才能有很好的效果。

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