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男士健身 注重5個細(xì)節(jié)輕松塑形

  現(xiàn)在許多的男性不僅僅想要減脂瘦身更重要的是通過健身來達(dá)到塑形的目的,那么男士健身重要的是什么呢?廣大的男性朋友平時健身的時候有沒有制定男性健身計劃呢,今天小編就帶你一起去看看男性健身全攻略有哪些吧!

  男士健身

  男性健身需要找對正確方法 5細(xì)節(jié)讓你健身更健康

  男士健身主要的就是訓(xùn)練力量,承擔(dān)較大符合的運(yùn)動,從而使身體各個部分的肌肉都得到塑形。如果你沒有去健身房的話在家自己練習(xí)就更需要注意了。找一個正確的訓(xùn)練方法很重要,和女性的線條美感不同,男性要做到胸腹以及背部的訓(xùn)練等等!

  采用流行的健美操結(jié)合適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí),可達(dá)到健美的目的。例如徒手操突出頸、髖、膝等關(guān)節(jié)的訓(xùn)練,實(shí)心球操則對腕、指、脊柱等關(guān)節(jié)的作用次數(shù)多些,舞蹈健美操注重腿部、腰部的訓(xùn)練。此外,力量練習(xí)多采用拉各種拉力器及負(fù)荷深蹲等方法。

  通過頭后伸、前屈、側(cè)向頸屈伸等練習(xí)達(dá)到發(fā)展頸肌的目的。為發(fā)達(dá)胸部肌肉可以臥推杠鈴,拉彈簧,俯臥撐,為了形成“美麗的倒三角形”,背、腹部的訓(xùn)練尤為重要,采用屈體劃船動作,向后、向側(cè)、臥拉拉力器。

  寬握頸后(單杠)引體向上的練習(xí)以發(fā)展背闊肌

  采用足負(fù)重收腹舉腿,仰臥起坐并轉(zhuǎn)體這些動作,以進(jìn)行腹肌練習(xí),采用直臂前平舉并上舉(杠鈴、啞鈴),直臂上臂環(huán)繞(杠鈴、啞鈴),兩臂持鈴胸前彎舉,反握單杠引體向上等是訓(xùn)練臂部的主要方法。腿部肌肉的訓(xùn)練可采用俯臥直腿上擺,站立后擺腿及負(fù)荷深蹲等方法。以上是發(fā)達(dá)全身六部位肌肉的練習(xí)。

  總之,只有根據(jù)人體的發(fā)展規(guī)律,結(jié)合自身的特點(diǎn),采用正確有效的科學(xué)方法,才能塑造自身協(xié)調(diào)和諧的形體美。

  5細(xì)節(jié)讓你健身更健康

  1、訓(xùn)練之前要做伸展運(yùn)動,但在伸展之前要熱身首先,做10分鐘低強(qiáng)度蹬車訓(xùn)練。這不僅可以減少受傷,而且能在做大強(qiáng)度運(yùn)動之前提高身體溫度。當(dāng)身體組織變暖以后,你可以再做5-10分鐘伸展運(yùn)動,尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。

  2、不要反復(fù)做同樣的鍛煉運(yùn)動專家告訴我們,只有在你強(qiáng)迫它的時候,你的身體才會發(fā)生變化,也就是說,你鍛煉得越多的地方,變化也就越大。而如果你一段時間里重復(fù)相同的鍛煉項(xiàng)目,你的身體就只能鍛煉某一兩個部位,而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡,身體狀況也難以達(dá)到佳。因此,健身專家建議,健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練,并且經(jīng)常有所變化,從而使各部位都能得到鍛煉。

  3、不要形成鍛煉癖在一般情況下,初次參加健身訓(xùn)練的人都會感到非常興奮,特別是當(dāng)鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是,有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的鍛煉,而忽視了運(yùn)動前的熱身。而且過度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡,影響了正常生活和工作。對此,美國訓(xùn)練委員會的發(fā)言人理查德·科頓指出,健身是個長期的工程,不要想一天就成為健美先生。

  4、早晨醒來和訓(xùn)練之后,是你進(jìn)餐的兩個重要時段在艱苦訓(xùn)練的同時,你需要增加需要,如果你的早晨沒有吃飽的話,你在稍后的訓(xùn)練中就會感到饑腸轆轆。美國科羅拉多州立大學(xué)助理教授杰奎·伯爾尼博士說,早晨應(yīng)該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。雞蛋白是比較好的選擇。此外,低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓(xùn)練之后,你應(yīng)立即進(jìn)食,因?yàn)檫@時你的身體需要補(bǔ)充所消耗的能量。進(jìn)食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等,當(dāng)然還有可口的點(diǎn)心。

  5、恢復(fù)對訓(xùn)練來說,也是同樣重要的在鍛煉期間,必要的停頓是不能忽視的,因?yàn)樯眢w本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個初練者,不要在一周內(nèi)進(jìn)行多于4次的大運(yùn)動量訓(xùn)練。在同一個訓(xùn)練日,相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練,若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛,在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。

  此外,全面的營養(yǎng)維護(hù)是必需的,一天進(jìn)餐5、6次是很好的選擇。后一點(diǎn),你需要保持至少8小時的睡眠,因?yàn)樽銐虻乃邥鼓愕木蜕眢w得到恢復(fù)。

濕氣重的癥狀 當(dāng)出現(xiàn)這種情況說明體內(nèi)濕氣嚴(yán)重了
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