年紀(jì)大者、工作坐姿不正確、不良習(xí)慣、睡姿不正確、有頸椎外傷的呢過五大人群是頸椎病高發(fā)人群，現(xiàn)在很對(duì)人因?yàn)楸Ｗo(hù)不當(dāng)，導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。在我們?nèi)粘Ｉ钪谐送ㄟ^藥物治療頸椎病外，還可以通過保健體操對(duì)于頸椎的按摩，以達(dá)到減少頸椎病發(fā)生可能，下面這套頸椎保健操能夠有效的幫助緩解頸椎疼痛，預(yù)防頸椎病的發(fā)生，一起來看下到底怎么做的吧。

　　起始動(dòng)作

　　在做保健操的同時(shí)，首先將兩腳分開與肩膀的寬度一樣，將兩手向下自然下垂。身體放松，閉幕眼神。在做操的時(shí)候一定要注意脖子上不能有領(lǐng)帶之類的東西，以免阻礙氣血的流通。

　　一、翻天覆地

　　頭后伸看天，使前額盡量保持高位置，停留片刻，然后還原;頭前屈看地，閉口使下頜盡量緊貼前胸，然后還原。

　　二、哪吒探海

　　頭頸伸向左前方，雙目注視左前方6尺許處，使頸部盡量保持伸長位置，停留片刻，然后還原;再使頭頸伸向右前方，方法同前。

　　三、犀牛望月

　　將頭部向上盡可能仰起，接著再盡力旋轉(zhuǎn)，兩眼看著上空，保持這個(gè)動(dòng)作30秒，然后還原，反復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作8次。

　　四、青龍飲水

　　頭頸向左側(cè)平行轉(zhuǎn)動(dòng)，意想下頜尋找肩井穴(肩膀的中央)，盡量貼近肩井，停留片刻，然后復(fù)原;再使頭頸向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，方法同前。

　　五、放眼昆侖

　　自然站立，雙腳略分開，與肩等寬，頭頸向左轉(zhuǎn)，雙眼透過肩部注視左腳的昆侖穴(外踝的后側(cè))，停留片刻，然后還原：再使頭頸向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，方法同前。

　　六、提肩縮頸

　　自然站立，雙腳略分開，與肩等寬，雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放下，頭頸自然伸出;還原后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松復(fù)原。

　　七、與項(xiàng)爭力

　　激昂雙手相互交叉放在后頸部，這時(shí)候需要雙手使勁向前推拉頸部，同時(shí)頸部需要向后做反作用的反抗力。保持這樣的姿勢(shì)15秒，接著放松，準(zhǔn)備進(jìn)行下一個(gè)相同動(dòng)作，需要聯(lián)系九次為宜。