減肥瑜伽的動作有很多，今天我們要介紹的就是其中比較經(jīng)典的八個體式。這八個動作姿勢的練習(xí)能夠幫助女性達(dá)到消滅多余脂肪，塑造完美曲線的功能。下面就來具體的講解下吧，愛美的女性可以結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

　　蛇式

　　俯臥準(zhǔn)備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，由頭部帶動上體向上抬起到大程序，自然呼吸，保持心盡量長的時間，呼氣，放松，還原。

　　螞蚱式

　　俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長一點(diǎn)的時間，呼氣，緩緩放落雙腿。

　　扭轉(zhuǎn)式

　　坐姿準(zhǔn)備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到大限度，保持15秒鐘，向下還原。

　　開腿式

　　將兩腿自然的分開到大限度，直立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢盡可能長的時間。

　　肩倒立式

　　俯臥準(zhǔn)備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。

　　鳥王式

　　下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè)，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長呼吸，徐徐下蹲到大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。

　　半蓮花單足伸展式

　　吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。

　　仰臥式完全放松

　　仰躺于地面，兩臂分別于體側(cè)打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。

　　除了體式的練習(xí)之外，瑜伽的冥想法也能夠帶來很好的鍛煉效果。瑜伽冥想法能夠幫助我們減輕身心的壓力，改善我們的身心狀態(tài)，那么瑜伽的冥想法都有哪些種類呢?下面我們就具體的來了解下瑜伽冥想法的四大種類吧。

　　1、移動冥想

　　修煉體式是瑜伽進(jìn)入移動冥想的普遍的方法，掌握這種方法使身體的關(guān)節(jié)、伸展部位達(dá)到極限，練瑜伽為什么腰骨這么軟，瑜伽的軟和練雜技的軟是不一樣的，瑜伽是通過要達(dá)到冥想這種境界不斷擴(kuò)張、伸展身體形成的，雜技是控制身體達(dá)到某個程度。體式練習(xí)開始的起源是為了鍛煉身體的可控部位達(dá)到極限切斷思慮進(jìn)入冥想的境界，所以叫做移動冥想。

　　2、燭光冥想法

　　燭光冥想或叫一點(diǎn)冥想，光線不要太亮，用眼睛看燭光，因?yàn)檠劬κ侨松眢w里脆弱的部分，很難睜開眼睛時間很長，繼續(xù)撐著，撐著的目的并不是讓你的眼睛瞪燭光多長時間，是讓你在瞪眼睛不眨眼疲勞達(dá)到極限的時候體會切斷思維進(jìn)入感知的狀態(tài)，來進(jìn)行冥想。

　　3、OM聲冥想法

　　燭光冥想是利用眼睛，OM聲冥想是利用耳朵。在以前的寺廟或教堂都會有一口大鐘，時間一到，鐘聲就會響起，鐘聲響起的時候，就是讓你切斷思維，這時候你應(yīng)該進(jìn)入冥想了，當(dāng)你把你的知覺留意到鐘聲響~一直響到消失的時候，聽聲音由有聲到無聲，你的思維也進(jìn)入了一種禪的境界。都是利用身體可控部分。冥想時發(fā)出一個OM聲，把M聲延長于O聲的三倍，這時候用耳朵聽由有聲到無聲的過程，你的思維就給切斷了進(jìn)入了禪的狀態(tài)。

　　4、觀呼吸冥想法

　　這種冥想法好以蓮花坐的姿勢來進(jìn)行。首先以蓮花坐坐穩(wěn)后，將你的心神投入到對自己的呼吸狀況的關(guān)注之中，去聽氣息的聲音。因?yàn)闅庀⒌穆曇艉苄?，所以使得我們必須十分專注的去聽，而在這樣的過程，我們自然就能夠與外界隔離開來，進(jìn)入到冥想法的境界之中去。

　　瑜伽的冥想法不但可以單獨(dú)進(jìn)行練習(xí)，也可以與瑜伽的體式練習(xí)結(jié)合到一起。一般來說，可以將瑜伽的冥想法作為瑜伽體式的準(zhǔn)備動作以及結(jié)束動作，幫助我們更好的進(jìn)入到瑜伽的狀態(tài)之中的去，增強(qiáng)瑜伽練習(xí)的效果。