俯臥撐可以鍛煉胸肌，大家都知道，但是俯臥撐有不止一種，大家也許不太了解。俯臥撐有多種不同的做法，但是鍛煉難度和鍛煉效果會(huì)有些許的差距，不過(guò)這都不影響終效果：煉出胸肌，堅(jiān)持鍛煉下來(lái)的人，擁有完美的胸肌指日可待。

　　俯臥撐樣式一：

　　雙手和兩個(gè)腳尖作為支點(diǎn)，兩手的間距要與肩同寬，頭部、背部、腿部形成一條直線，之后利用肘部用力，做屈臂運(yùn)動(dòng)即可。運(yùn)動(dòng)時(shí)，頭部、背部、腿部還是成直線的。這種方法不僅可以鍛煉胸肌，還可以鍛煉上臂的肱三頭肌和腹部的肌肉。

　　俯臥撐樣式二：

　　此樣式與上述的樣式大致相同，不同的是，兩手的間距要比肩寬。鍛煉效果也與上述方式?jīng)]有太大的差別。

　　俯臥撐樣式三：

　　依然要雙手和腳尖著地作支點(diǎn)，依然要身體成直線型，有所區(qū)別的是，兩手之間的間距要比肩膀還窄。這種方式主要鍛煉的是臂力。不過(guò)，練習(xí)的時(shí)候需要注意，這種方法操作不當(dāng)，會(huì)造成手腕的緊繃，導(dǎo)致扭傷。

　　俯臥撐樣式三：

　　這種俯臥撐不同于上面三種，不需要身體一直成直線。同樣的，還是要雙手合兩個(gè)腳尖著地，然后模仿爬行的動(dòng)作，讓左腳向前伸，直到膝蓋碰到左手手肘，然后左手向挪大約一個(gè)步子的距離，右腳向前伸，碰到右手手肘為止。如此往復(fù)即可。

　　俯臥撐樣式四：

　　這種俯臥撐類(lèi)似蛙跳的動(dòng)作，還是要保持兩手兩腳著地，身體成直線型，然后手肘彎曲，身體向下壓，壓到低點(diǎn)之后彈起。

　　總結(jié)：胸肌是男神的必備條件之一，很多男性朋友們都期待有個(gè)完美的胸肌在女性朋友面前展示一下得到好感，而又找不到合適的方法。如果你想有一個(gè)健壯的胸肌，那么以上的方法為你介紹到底如何才能擁有健碩的胸肌，做一個(gè)安安靜靜的胸肌美男子。