現在養(yǎng)生保健不僅僅是女性的專屬了，更多的男性朋友也加入到養(yǎng)生行列中來!但是男性養(yǎng)生調理和女性養(yǎng)生大有不同，并不是看上去的那么簡單!都說秋季是養(yǎng)生的好時節(jié)，男性秋季養(yǎng)生需要注意些什么呢?今天小編給大家推薦幾款男性養(yǎng)生粥，享受美食的同時又有保健的效果哦!

　　男性養(yǎng)生五步走 調理腸胃是第一

　　通常人們認為，老人、兒童和女人才需要進補，時刻關注身體的健康，但是男性朋友承擔著更多的生活和工作的壓力，也很需要營養(yǎng)的補充!所以日常就要良好的飲食習慣，這樣才能保證男性朋友們更加健康，看看小編總結的幾點男性調理原則吧!

　　1.調理腸胃

　　男人天生愛吃肉，所以讓他少吃容易生成油脂的食物不太現實。我們應該從調理腸胃入手，讓攝入的脂肪快速代謝，排出體外，身體里的油脂少了，皮膚也就清爽許多。例如在吃肉的同時搭配一盤粗纖維蔬菜，纖維素可以加快腸胃蠕動，減少脂肪在體內停留的時間，從而降低皮脂腺分泌。

　　2.增加體內的蛋白質

　　對于男人來說，越多蛋白質意味著越多的肌肉，而且蛋白質還能使皮膚結實而有彈性。豆腐蘊含著豐富的大豆異黃酮、優(yōu)質蛋白質、鈣及維生素E，可有效滋潤肌膚、增強肌膚彈性，進而減低皮膚老化及皺紋的形成。

　　3.每天喝1500毫升水

　　成年人體內含水量約為58%~67%，當體內水分不斷減少，便會出現皮膚干燥，皮脂腺分泌減少，從而使皮膚失去彈性，所以每天充足的飲水量非常重要。

　　4.補充維生素

　　自由基會破壞皮膚的正常更新、修復，使皮膚加速衰老，維生素E、A、B2能降低自由基的化學活性，從而保持皮膚彈性，防止皮膚衰老。富含維生素的食物包括各種蔬菜、水果、蛋、奶制品，為了方便還可以每天服用復合維生素制劑。

　　5.常喝綠茶護膚

　　例如每天喝一杯綠茶，很多女性護膚品中都有綠茶的成分，對男人來說綠茶更適合飲用。綠茶的主要成分兒茶素能抵御傷害肌膚的自由基，有抗氧化的功效。此外，常喝綠茶有助于預防紫外線的傷害，從而促進新陳代謝、強化血液微循環(huán)、減低肌膚底層黑色素的沉積。