3.跑樓梯

　　年輕人如果健康狀況良好，并且有較好的運(yùn)動能力和基礎(chǔ)，可以進(jìn)行跑樓梯鍛煉。但一般來說，跑樓梯雖然對于提高心血管機(jī)能和有氧耐力有更好的效果，但這種鍛煉方式對足、踝關(guān)節(jié)的靈活性、協(xié)調(diào)用力能力有一定的要求，故不具備這些機(jī)能的人建議不要選擇跑樓梯。

　　4.爬樓、形體操組合練習(xí)

　　爬樓梯雖然是一種良好的有氧練習(xí)方式，但畢竟動作幅度較小，對肌肉的刺激強(qiáng)度不足，且鍛煉的肌肉不夠全面。建議采用組合練習(xí)的方式，這樣，即緩解局部肌肉的疲勞、酸痛，又能較全面地鍛煉形體，并增加了爬樓的趣味性。具體方法是：每爬一層樓，原地做一節(jié)形體操，再接著爬，整個(gè)練習(xí)時(shí)間在40分鐘左右。下面的形體操可供參考：

　　(1)雙手交叉在頸后翻掌(掌心向上)，向上盡量伸舉20次。

　　(2)雙手扶著樓梯欄桿，大腿外展，內(nèi)收各20次。

　　(3)面對欄桿，雙手撐住欄桿，曲肘后用力撐直，30次。

　　(4)扶樓梯欄桿向后直擺腿20次

　　總結(jié)：爬樓梯是簡單而且能在生活中進(jìn)行的運(yùn)動，居家時(shí)上樓不妨多做幾次，這樣對健康能起到很大的保護(hù)作用，不至于在日常生活中缺少鍛煉，而導(dǎo)致身體機(jī)能流失等。上面為大家介紹的一些爬樓梯好處與爬樓梯的方法希望對大家有所用處。