頸椎病的好鍛煉方法

　　頸部鍛煉方法很多，各人可選擇自已愛好、合適的方法進行鍛煉。

　　1、低頭仰天

　　坐位或站立位，雙手叉腰，光低頭看地，閉口使下須盡量緊貼前胸，停留片刻，然后頭領(lǐng)仰趙。兩眼看天，仍停留片刻。如此反復(fù)進行。以不感到難受為度。

　　2、左右旋轉(zhuǎn)

　　坐位或站立位，雙手叉腰，頭頸先向左環(huán)轉(zhuǎn)3次，然后再向右環(huán)繞3次，左右交替旋轉(zhuǎn)數(shù)次。要求動作頻率要慢、要穩(wěn)，以不感頭暈為度。

　　3、手抱頸項

　　兩手十指交叉，上舉屈肘，用手掌摟抱頸項部，用力向前，同時頭頸盡量用力向后伸，使兩力相抗，隨著一呼一吸有節(jié)奏地進行鍛煉。

　　4、與項爭力

　　先作立正姿勢，兩腳稍分開，兩手撐腰，練習(xí)時：①頭頸向右轉(zhuǎn)，雙目向右方看;②還原至預(yù)備姿勢。③低頭看地(下頜能觸及胸骨柄為佳);④還原。動作宜緩慢進行，以呼吸一次作一個動作為宜。

　　5、往后觀看

　　預(yù)備姿勢同上。練習(xí)時：①頭頸向右轉(zhuǎn)，雙目向右后方看;②還原至預(yù)備姿勢;③頭頸向左轉(zhuǎn)，雙目向左后方看;④還原。動作也要配合呼吸緩慢進行。

　　6、犀牛望月

　　預(yù)備姿勢同上。練習(xí)時：①頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn)，上身軀干也隨同略向右轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視右后上方，仰望天空;②還原至預(yù)備姿勢; ③頭頸向左上方盡力轉(zhuǎn)，上身軀干也隨同略向左轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視左后上方，仰望天空;④還原。呼吸一次作一個動作。

　　結(jié)語：有了勁椎問題怎么辦，大家不要怕，做好以上小編為大家總結(jié)的方法，保護好勁椎我們都可以做到的。勁椎問題是生活中常見的，平時只要我們養(yǎng)成良好的習(xí)慣，定時定量的運動一下我們的勁椎，勁椎是不會“虧待”我們的。只有我們善待勁椎，它才會讓我們有一個舒適的工作環(huán)境!