在太極拳的練習(xí)中，究竟什么才是基本的東西呢?有人認(rèn)為是腰腿的基本功，那么下面我們就一起了解下這種說法的原因，以及腰腿基本功練習(xí)方法，以便大家更好的結(jié)合太極拳進(jìn)行學(xué)習(xí)。
中國功夫有言：“內(nèi)煉一口氣，外練筋骨皮。”為什么武術(shù)功夫特別強(qiáng)調(diào)抻筋拔骨?
骨是人之架，筋是骨之束。筋縮而骨節(jié)黏，筋拔而骨節(jié)開，筋萎縮則骨質(zhì)松。筋又靠氣血營衛(wèi)，靠神經(jīng)調(diào)理，靠血液供養(yǎng)。支撐人體之骨架有72節(jié)。在72節(jié)中負(fù)荷重的是膝關(guān)節(jié)，其次是踝關(guān)節(jié)，還有腕關(guān)節(jié)。當(dāng)然，其他各關(guān)節(jié)并非不重要。所以，抻筋拔骨，拉長四肢，腰腿基本功是學(xué)武中重要的必修課程。
通過抻筋功夫，把身體韌帶拉長，可使筋有彈性、骨質(zhì)強(qiáng)壯、肌肉有力。我國武術(shù)中無論何門何派，都須求腰腿靈活、虛實(shí)分明、步法穩(wěn)健而無浮漂之弊。所以練少林拳者，在初學(xué)時必先學(xué)習(xí)基本功，要使腰腿柔和靈活、穩(wěn)實(shí)有力，作為練拳術(shù)及器械的基礎(chǔ)功夫。少林派如此，太極拳其實(shí)也不例外。武術(shù)的基本功就如同蓋樓房必須有深厚的基礎(chǔ)。
練習(xí)拳術(shù)之初，也同練習(xí)其他體育項(xiàng)目一樣，先應(yīng)做些準(zhǔn)備活動，使身體微微發(fā)熱、血?dú)夂晚?。雖然各門各家要求不同，但準(zhǔn)備活動總不外是抻筋劈叉、彎腰踢腿、轉(zhuǎn)臂擴(kuò)胸等等動作。練習(xí)腿部的柔韌性是初學(xué)武術(shù)的人的必修之課，有必要把自己的兩條腿練得“軟”一些，為自身創(chuàng)造好條件，以便以后容易完成劈叉、高舉腿、二起腳、旋風(fēng)腳等比較難的動作。把腿練“軟”，要軟中有硬，用武術(shù)的術(shù)語說就是要“柔韌”。
一、練基本功注意事項(xiàng)和訓(xùn)練步驟
練習(xí)腿部柔韌性的方法，首先是“抻筋”，然后再用壓、耗、踢等多種方法，其實(shí)重要的是每天能堅(jiān)持。
1.練習(xí)服飾
練時可穿布底鞋或軟膠底而沒有后跟的鞋，衣服以寬松式、中國制式為適宜，運(yùn)動服也可。
2.練習(xí)時間與方向
早不朝東，晚不向西，午不朝南，永不向北。時間以早上和晚上為宜，午后也可以。5時至7時、15時至16時、21時至22時為佳練習(xí)時間。如有其他情況也可自行安排。
3.年齡與功夫進(jìn)度
成年者，18歲以上萬不可強(qiáng)化激烈進(jìn)行，更需長久堅(jiān)持。少年若10歲上下者，正是練習(xí)基本功的好時候，但應(yīng)該注意方式方法，不可稍加勉強(qiáng)，當(dāng)漸漸從事。此時正處于生長發(fā)育期，尤需注意勿使過急。這種柔韌性功夫，女子比男子易成且見效快。功夫進(jìn)度要依據(jù)自我抻筋時疼痛感的大 小掌握好分寸，切記“疼長，麻抽，酸別練”。
4.特別提示注意以下兩點(diǎn)
(1)抻筋的過程需要忍耐力和持續(xù)性，不可三天打魚兩天曬網(wǎng)。如果7天擱下不練抻筋，前面抻出來的筋就會又縮回去，等于沒練。
(2)抻筋動作“突擊猛進(jìn)”有危險性，抻筋進(jìn)度必定要符合人體生理性能和科學(xué)性。本人見過多例用力過猛導(dǎo)致腰及腿部筋肌撕裂落下殘疾的，所以千萬不可急功近利。
5.“抻筋耗腿”的步驟
一般“抻筋耗腿”，是用一條腿支撐身體的重量，另一條腿伸直，腳跟擱放在一定的高度上，然后通過上體前俯或兩手向下壓膝的動作，拉長被壓腿的踝、膝、髖各關(guān)節(jié)的韌帶及腿部后側(cè)的肌群。
還有更好的一種方法。這個方法是借助樓梯的第一級臺階，或是借助馬路牙子的垂直面，將一條腿蹲下，另一條腿伸直將腳跟蹬住垂直面，腳底后跟注意不可離開垂直面，身體慢慢站起來，通過上體前俯或兩手摸住前腿膝蓋，拉長被壓腿的韌帶及腰部、腿部后 側(cè)的肌群。
然后，再逐步進(jìn)行以下步驟
(1)預(yù)備式。
(2)站起身。
(3)先用上肢胳膊肘尖接觸到腳尖，保持住。
(4)再用頭部前額接觸到腳尖，保持住。
(5)再用鼻子尖接觸到腳尖，保持住。
(6)后，用下巴尖接觸到腳尖，保持住。
這樣左右腿反復(fù)地抻筋耗腿，每天每次左右腿各要抻、耗15分鐘。這樣抻筋至頂級，少年需要一年，成年人則需要兩三年的不懈努力，逐步達(dá)到提高腿部柔韌性的目的。為了避免肌肉和韌帶的拉傷，千萬不可急于求成。在“抻筋耗腿”之前，要做好準(zhǔn)備活動，可先跑跑步、做做放松，再開始做此項(xiàng)功課。
6.踢腿訓(xùn)練
古人言：“打拳不遛腿，必定是個冒失鬼。”要先抻筋，再遛腿，又稱“踢腿”。“踢腿”也是武術(shù)基本功的內(nèi)容之一。無論是初練武術(shù)者，還是有較長習(xí)武年限者，都必須堅(jiān)持練習(xí)。“遛腿”的內(nèi)容包括正踢腿、斜踢腿(十字腿)、側(cè)踢腿、里合腿、外擺腿、后撩腿(倒踢紫金冠)，以及其他多種腿部的活動方法。后再從事拳腳及器械的套路活動，同時更應(yīng)抱著愉快輕松的情緒來從事鍛煉，這樣才能達(dá)到良好的效果。
二、腰腿基本功也是太極拳的必修課
內(nèi)家拳的功夫要想提高，就必須在抻筋拔骨上下工夫。傳統(tǒng)拳術(shù)攻防之道對人體“外形”基本的要求是“柔弱無骨”，只有自身外形達(dá)到“柔若無骨”，才能適應(yīng)拳術(shù)攻防較技時“隨其變化而用招法”的法則。老子《道德經(jīng)》中說：“骨弱筋柔而握固。”“天下之至柔，馳騁天下之至堅(jiān)。”只有自身形體達(dá)到“柔弱無骨”的至柔藝境，才能有“柔曲”的走化，才能達(dá)到攻擊時率直的內(nèi)氣之至剛之用，才能有“黏走相生，化打合一”的功夫之虛靈妙境。傳統(tǒng)拳術(shù)的精髓即在此。拳諺說：“形體應(yīng)當(dāng)似水流。”要想提高拳藝特別是內(nèi)家拳的功夫，必須在抻筋拔骨上下工夫。
對于太極拳的基本功，很多人都不是很了解，也沒有進(jìn)行相應(yīng)的學(xué)習(xí)，甚至一些教授太極拳的人也不知道要進(jìn)行太極拳基本法的練習(xí)。這種做法是錯誤的，也導(dǎo)致了太極拳基本功的進(jìn)一步流失。在學(xué)習(xí)太極拳時，要重視基本功的練習(xí)。
前輩習(xí)練太極拳者，在練拳之初必先習(xí)練腰腿的柔韌性及馬步站樁、川步站樁、蹬腿、踹腿等法，使腰腿靈活、穩(wěn)實(shí)有勁，再由掤、捋、擠、按等單式，練到腰身腿腳一致，前進(jìn)、后退、閃避、升降隨心所欲，然后再練太極拳術(shù)。實(shí)際上，太極拳一招一式都以腰腿為主動，無腰腿功夫就難把動作做得自然和姿勢正確、圓轉(zhuǎn)到位、形神合一，更難懂勁。譬如發(fā)勁，手的黏拿只是輔助，其主動樞紐在腰在腿。拳經(jīng)講：一巧破千斤?；瘎乓嗳?。如僅以手化，既費(fèi)力又遲鈍，終不如用腰腿靈巧。拳諺有言：“根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指。”今多有練此拳術(shù)不精者，須知多是沒有注重練習(xí)腰腿之原故。
很多人因?yàn)槟軌蚩吹降奶珮O拳腿法只有簡單的六種，就認(rèn)為太極拳中腿法并不重要，事實(shí)上這是錯誤的觀點(diǎn)。太極拳的拳架中，凡是虛步的地方都含有腿法的內(nèi)容，只是沒有外顯，需要太極拳水平達(dá)到一定程度才能了解。
綜上所述，腰腿的基本功對于太極拳的學(xué)習(xí)與練習(xí)有著十分重要的影響，在實(shí)際的練習(xí)中一定要加以注意。同時，上面也提出了腰腿的幾種練習(xí)方法，練習(xí)者可以利用這些方法來提高自己的腰腿功的水平，從而提高太極拳水平。
