便秘是生活中非常正常的生理現(xiàn)象，但是對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，便秘是相對(duì)比較嚴(yán)重的，因?yàn)樵袐D出現(xiàn)了便秘對(duì)寶寶的影響非常大，所以各位孕媽媽一定要重視飲食。那么，孕婦便秘應(yīng)該怎么辦呢?今天就讓小編來(lái)給大家介紹12種方法讓你遠(yuǎn)離便秘吧!
一、選擇含纖維多的食物
富含纖維的食物有很多，例如各種制作相對(duì)較粗糙的糧食，比如麥、玉米，糙米等粗糧食物。各種綠色蔬菜，比如韭菜、油菜、芹菜、薺菜、蘑菇、茼蒿以及豆芽等，還有各種新鮮水果，例如草莓、梨、無(wú)花果、甜瓜以及梅子等等。
二、選擇含脂肪酸較多的食物
如各種堅(jiān)果和植物種子，如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等;脂肪多的魚。
三、選擇能促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食物
如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。
四、補(bǔ)充足夠的益生元
想要補(bǔ)充足夠的益生元，可以多食用一些異麥芽低聚糖，這樣可以有效的潤(rùn)腸通便，從而達(dá)到促進(jìn)機(jī)體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。
五、選擇含維生素比較豐富的食物
如動(dòng)物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。
六、選擇含水分多的食物
如鮮牛奶、自己制作的鮮果汁等。
七、三餐飲食正常
特別是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果，盡量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸飲料。
八、.多補(bǔ)充水分
如果孕婦體內(nèi)含有的水分不足，或者水分的補(bǔ)充不夠，就會(huì)導(dǎo)致便秘的癥狀出現(xiàn)加重，因此，我們每天至少要喝1000毫升的水，才能保持體內(nèi)的水分。
因?yàn)樗植蛔悖S便就無(wú)法形成，而糞便太少，就無(wú)法刺激直腸產(chǎn)生收縮，也就沒有便意產(chǎn)生。所以，補(bǔ)充水分是減輕便秘的重要方法。
九、切忌忍著不排便
也就是說(shuō)一有便意就去廁所排便。因?yàn)榧S便在體內(nèi)積存久了，不但造成排便不易，也會(huì)影響食欲。建議有便秘問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動(dòng)，或是早晨起床后馬上喝一杯涼開水或牛奶，這都是幫助排便的好方法。
