12:30：慢慢享受中餐

　　由于工作很忙的原因，很多人吃午飯的時(shí)候都吃的很快，甚至剛剛放在嘴里就咽了下去，這樣對(duì)身體很不好的。而且午餐大部分人都是隨便吃些東西，營(yíng)養(yǎng)搭配不當(dāng)。我們?cè)诔晕绮偷臅r(shí)候，好能夠慢慢吃，讓腸胃得到充分的消化，對(duì)我們的身體很有好處。

　　午餐在三餐的飲食分配比例上占到40%，午餐提供營(yíng)養(yǎng)對(duì)人體一天中體力和腦力的能量補(bǔ)充起著承上啟下的作用。故寧愿多花一點(diǎn)錢(qián)和時(shí)間，把午餐吃好。

　　13:00―14:00：午休半小時(shí)

　　午睡是中國(guó)人養(yǎng)生的好習(xí)慣。潘集陽(yáng)認(rèn)為，這符合人體特性，按人體生理，到了中午都有體溫下降、自然想睡的表現(xiàn)，中午睡一下是好的，控制在半小時(shí)內(nèi)(以免進(jìn)入深度睡眠)為宜，等午休醒來(lái)后會(huì)感覺(jué)工作效率都提高了。

　　另外，雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。

　　16:00：來(lái)點(diǎn)下午茶

　　從午餐到晚餐之間時(shí)光漫長(zhǎng)。為了防止低血糖引起疲勞感，尤其是午飯吃得太早，好的辦法是在16點(diǎn)吃一頓下午茶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。新的營(yíng)養(yǎng)調(diào)查結(jié)果表明，有喝下午茶習(xí)慣的人比其他人要苗條。

　　下午茶往往是一頓真正的迷你餐，下午茶的原則仍舊是選擇2-3種具有互補(bǔ)作用、可以保證營(yíng)養(yǎng)均衡的食品。比如一種谷物食品配一個(gè)奶制品或一個(gè)時(shí)令水果，當(dāng)然還有飲料，好是水，其他飲料也行。

　　17:00-19:00：適合鍛煉

　　根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的佳時(shí)間。下午人體內(nèi)的甲狀腺素和皮質(zhì)激素明顯增加，能促進(jìn)人體能量代謝，成倍地加快體內(nèi)微循環(huán)。

　　一天當(dāng)中，人的大吸氧量的高點(diǎn)在下午6點(diǎn)左右;人體的嗅覺(jué)、視覺(jué)和觸覺(jué)在下午5點(diǎn)-7點(diǎn)的時(shí)候?yàn)槊舾?心臟的跳動(dòng)率及血壓的上升率也以下午5點(diǎn)-7點(diǎn)時(shí)為平穩(wěn)。如果選擇下午這個(gè)生物鐘高潮的時(shí)候去鍛煉，能大限度地發(fā)揮人體潛能和身體適應(yīng)能力，達(dá)到鍛煉健身目的。

　　19:30：晚餐少吃點(diǎn)

　　我們都經(jīng)常說(shuō)，晚上吃的少。這是為什么呢?如果我們的晚飯吃的太多，就會(huì)引起我們身體內(nèi)的血糖升高，加重了腸胃的消化負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重影響到我們的睡眠。所以建議大家，我們的晚餐還是少吃一點(diǎn)，多吃一些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的食物。

　　20:00：看一會(huì)電視

　　這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，但要注意，盡量不要邊看電視邊吃零食。久坐很可能導(dǎo)致腰椎、肥胖等疾病，是一種不健康的生活方式。根據(jù)哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，長(zhǎng)期窩在電視機(jī)前的沙發(fā)土豆更易患上心血管疾病，每天看電視超過(guò)2小時(shí)，2型糖尿病和心血管病風(fēng)險(xiǎn)增加。

　　22:00-22：30：洗澡睡覺(jué)