22點就應(yīng)該進入洗澡睡覺模式了，其中，睡前洗澡要注意水溫要與體溫接近為宜，即35℃-37℃，洗完澡后可以躺在床上看一會雜志，喝上一杯牛奶，或者和家人聊聊天，這樣等到睡覺時，體溫剛好降到適宜睡眠的溫度，睡意自然會來，就可以享受一個高質(zhì)量的、舒適的睡眠了。

　　六個時間點的六件事

　　吃雞蛋：早上7點

　　一個雞蛋中含有六克的蛋白質(zhì)。國外有關(guān)的醫(yī)學(xué)博士指出，在早餐中含有蛋白質(zhì)的食物能夠有效的預(yù)防身體饑餓狀態(tài)，并且這類食物具有很強的飽腹感，可以有效的防治暴飲暴食。

　　雞蛋被評為“營養(yǎng)早餐”是有道理的。因為人體在經(jīng)過一夜的新陳代謝后，急需補充營養(yǎng)，而雞蛋中含有蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需礦物質(zhì)。在早餐中，除了雞蛋，還應(yīng)含有主食、牛奶、豆?jié){、蔬菜、肉類等食物，共同搭配成為營養(yǎng)均衡的早餐。

　　雞蛋中的膽固醇一直人們有所顧慮的，實際上，正常的成年人、老年人，每天吃1個雞蛋即可。血脂異?；颊呋蚍逝值娜?，建議每周吃2—4個雞蛋比較合適，避免攝入過多的膽固醇。

　　喝咖啡：中午12點

　　近的一項科學(xué)研究表明，選擇在午餐的時候喝杯咖啡，能夠有效的調(diào)節(jié)產(chǎn)后血糖的變化，能夠使得糖尿病的危險降低34%，而且對于晚上的睡眠沒有一定影響。

　　咖啡也能瘦身，但是也要注意， 1.不要加糖：如果你不習慣咖啡的苦味，可以加少許奶，但千萬不能加糖，因為糖會妨礙脂肪的分解。2.熱咖啡比冰咖啡有效：熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內(nèi)的熱量。3.淺度烘焙的咖啡有效：烘焙溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較少，不利于減肥，而味道比較淡的美式咖啡則比較有利于減肥。

　　吃零食：下午3點半

　　很多人都喜歡在上午吃零食，其實這是很不健康的。我們普通人一般都是在早上八點左右吃早餐，中午十二點吃午餐，中間只相隔了四個小時。如果在上午吃零食，那么很容易就會導(dǎo)致身體內(nèi)熱量過剩。而午飯到晚上之間相隔六個小時，所以把零食時間安排在下午比較妥當。

　　散步：下午5點

　　美下午到晚上的時候肌肉溫度高，能夠有效的提高身體代謝率，多以在這個時間點選擇散步或者鍛煉，能夠消耗跟更多的脂肪，小編建議慢跑或者快走15分鐘。

　　如果你的工作時間是朝九晚六，那么可以在辦公室辦公的空閑時間可多做舒展和拉伸活動，緩解頸部背部疲勞。每次10分鐘,結(jié)束記得補充一杯白開水.如條件允許可上下午各做一次廣播操.無條件也可以走樓梯,一樣可以達到運動量。

　　喝紅酒：下午6點

　　大學(xué)教授約翰·帕爾默博士表示，下午2點至晚10點，肝臟分解酒精速度更快。因此晚餐喝紅酒，不但有益健康，還不容易醉酒。

　　美容：晚上10點

　　睡眠可修復(fù)皮膚。因此，大多數(shù)抗衰老美容都宜在睡前進行。專家建議，將10個藍莓搗碎加入一勺酸奶調(diào)勻，涂在臉和脖子上15分鐘，清水洗凈即可。藍莓可修復(fù)皮膚，酸奶有助于清潔皮膚。

　　總結(jié)：一個良好的生活時間表可以給我們帶來愉悅的生活，在我們的生活中，需要這樣的一張時間表。文章中已經(jīng)詳細列出了時間表，沒有自己時間表的朋友可以參照一下，試著按文章中的做一做，相信一定會有很不錯的效果哦。