瑜伽視頻教程 七日瘦身瑜伽全套教學
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:張羽昕
發(fā)表時間:2024-12-06 12:26一周七天,如果你能夠每天都進行瑜伽的練習的話,那么你就一定能夠達到瑜伽練習的目的。今天小編要為大家介紹的七個瑜伽動作,就能夠安排在一周之中,心動的女性,可以結合瑜伽視頻教程進行學習。
牛面式
緩解雙肩和背部的持續(xù)緊張和僵硬,釋放由此而來的精神壓力。
1.舒適地盤坐;呼氣時轉動手臂,一手從肩的上方屈肘放在身后,手指向下,手心緊貼脊柱;另一手從身側屈肘放在身后,手指向上,手背緊貼脊柱。
2.現在將你的一條腿放到另一條腿上,注意要使膝蓋位置能夠重疊到一起。現在緩慢的吸氣,同時將你的手臂平直的舉起,注意要打開肩部以及胸部。保持姿勢進行3次呼吸。然后呼氣,還原手臂。然后換腿進行練習。
敬拜式
放松身體,恢復精力,使心肺放松并獲得能量。
1.山式站立,雙腿分開與肩同寬,雙腳相互平行,腳趾朝前,兩腿收緊。吸氣時將雙臂抬高向上伸展,掌心朝前,感覺脊柱也同樣向上延伸。
2.呼氣時從腰部開始向前朝地面彎曲,上身與地面平行。身體緩慢向下,手掌貼地,垂頭并且完全放松頭頸,保持3次呼吸。
3.緩慢深呼吸,然后順著吸氣讓脊柱由下往上一節(jié)一節(jié)豎直起來,后回到山式站立。
簡易坐式扭脊
使脊柱柔韌,緩解下背部的炎癥與不適,緩和頸部和肩部的僵硬。
1.坐在墊子上,屈雙膝,手放于身體兩側。吸氣,手臂向上,掌心相對。
2.呼氣,身體向右側轉動;左手繞小腿前側放于右膝蓋窩外側,右手臂向下與地面平行,保持3次呼吸。
3.吸氣讓身體轉回,換另一側角度。
半蓮花坐姿
通過呼吸將注意力輪流集中到身體的每一個部位。能帶來身心的平衡與寧靜,減少情緒的波動。
1.雙腿向前伸直,背部挺直,彎曲右小腿并讓右腳腳底貼近左大腿內側;彎曲左小腿,并把左腿放在右大腿上。
2.使頭、頸、脊柱在一條直線上,保持自然呼吸,慢慢放松。
3.緩慢做腹式呼吸。保持呼吸深長、緩慢、均勻。
動態(tài)月亮式
此體式有利于放松肩背,滋養(yǎng)神經系統。
1.以金剛坐姿坐好,吸氣,手臂上舉,脊柱伸直。呼氣,向前俯身,額頭觸地,手臂向前伸直,掌心貼地。
2.吸氣還原直立,呼氣繼續(xù)向前俯身根據呼吸節(jié)奏重復10次。
仰臥伸腿式
保持的過程中血液會向頭部方向倒流,可滋養(yǎng)神經系統,緩解失眠的癥狀。
1.正面向上躺好,同時將你的右膝位置貼近你的胸部,注意這里需要使用瑜伽帶進行輔助的練習。另一條腿始終貼緊地面,現在吸氣,向上抬起右腿,盡量伸直腿部。然后伸直左臂。
2.保持3~5次呼吸,每次呼氣時繼續(xù)伸展右腿的后側。吸氣時收回右腿,膝蓋貼靠向胸腹,放松一會兒后慢慢伸直放回到地面。換另一側練習。
魚撲式
極好的睡姿,放松腹腔和腿部神經,緩解坐骨神經痛。
1.側臥墊子上,右腿伸直,左腿屈膝收回,膝蓋靠近胸部??蓪⒆笫址旁谧笸壬希冶凵熘敝赶蝾^頂上方,這時頭可枕在右臂上。
2.正常呼吸,盡量長久保持。需要的話換另一側繼續(xù)睡。
這七個動作可以按照你自己的需要安排到一周七天之中。每天只練習一個動作,是不是覺得更加容易進行堅持了呢?那就不要猶豫了,趕緊行動起來吧,讓瑜伽充分的去改善你的身心狀態(tài),塑造完美的身型吧。