欧美亚洲国产日韩精品|每日更新国产精品视频|18禁成年无码免费网站|久久99热成人精品国产|国产亚洲va精品在线观看|一区二区三区在线观看影院|国产精品黄在线观看免费网站|免费 无码 国产在线91下载

  一周七天,如果你能夠每天都進行瑜伽的練習的話,那么你就一定能夠達到瑜伽練習的目的。今天小編要為大家介紹的七個瑜伽動作,就能夠安排在一周之中,心動的女性,可以結合瑜伽視頻教程進行學習。

  牛面式

  緩解雙肩和背部的持續(xù)緊張和僵硬,釋放由此而來的精神壓力。

  1.舒適地盤坐;呼氣時轉動手臂,一手從肩的上方屈肘放在身后,手指向下,手心緊貼脊柱;另一手從身側屈肘放在身后,手指向上,手背緊貼脊柱。

  2.現在將你的一條腿放到另一條腿上,注意要使膝蓋位置能夠重疊到一起。現在緩慢的吸氣,同時將你的手臂平直的舉起,注意要打開肩部以及胸部。保持姿勢進行3次呼吸。然后呼氣,還原手臂。然后換腿進行練習。

  敬拜式

  放松身體,恢復精力,使心肺放松并獲得能量。

  1.山式站立,雙腿分開與肩同寬,雙腳相互平行,腳趾朝前,兩腿收緊。吸氣時將雙臂抬高向上伸展,掌心朝前,感覺脊柱也同樣向上延伸。

  2.呼氣時從腰部開始向前朝地面彎曲,上身與地面平行。身體緩慢向下,手掌貼地,垂頭并且完全放松頭頸,保持3次呼吸。

  3.緩慢深呼吸,然后順著吸氣讓脊柱由下往上一節(jié)一節(jié)豎直起來,后回到山式站立。

  簡易坐式扭脊

  使脊柱柔韌,緩解下背部的炎癥與不適,緩和頸部和肩部的僵硬。

  1.坐在墊子上,屈雙膝,手放于身體兩側。吸氣,手臂向上,掌心相對。

  2.呼氣,身體向右側轉動;左手繞小腿前側放于右膝蓋窩外側,右手臂向下與地面平行,保持3次呼吸。

  3.吸氣讓身體轉回,換另一側角度。

  半蓮花坐姿

  通過呼吸將注意力輪流集中到身體的每一個部位。能帶來身心的平衡與寧靜,減少情緒的波動。

  1.雙腿向前伸直,背部挺直,彎曲右小腿并讓右腳腳底貼近左大腿內側;彎曲左小腿,并把左腿放在右大腿上。

  2.使頭、頸、脊柱在一條直線上,保持自然呼吸,慢慢放松。

保持自然呼吸,慢慢放松

  3.緩慢做腹式呼吸。保持呼吸深長、緩慢、均勻。

  動態(tài)月亮式

  此體式有利于放松肩背,滋養(yǎng)神經系統。

  1.以金剛坐姿坐好,吸氣,手臂上舉,脊柱伸直。呼氣,向前俯身,額頭觸地,手臂向前伸直,掌心貼地。

  2.吸氣還原直立,呼氣繼續(xù)向前俯身根據呼吸節(jié)奏重復10次。

  仰臥伸腿式

  保持的過程中血液會向頭部方向倒流,可滋養(yǎng)神經系統,緩解失眠的癥狀。

  1.正面向上躺好,同時將你的右膝位置貼近你的胸部,注意這里需要使用瑜伽帶進行輔助的練習。另一條腿始終貼緊地面,現在吸氣,向上抬起右腿,盡量伸直腿部。然后伸直左臂。

  2.保持3~5次呼吸,每次呼氣時繼續(xù)伸展右腿的后側。吸氣時收回右腿,膝蓋貼靠向胸腹,放松一會兒后慢慢伸直放回到地面。換另一側練習。

  魚撲式

  極好的睡姿,放松腹腔和腿部神經,緩解坐骨神經痛。

  1.側臥墊子上,右腿伸直,左腿屈膝收回,膝蓋靠近胸部??蓪⒆笫址旁谧笸壬希冶凵熘敝赶蝾^頂上方,這時頭可枕在右臂上。

  2.正常呼吸,盡量長久保持。需要的話換另一側繼續(xù)睡。

  這七個動作可以按照你自己的需要安排到一周七天之中。每天只練習一個動作,是不是覺得更加容易進行堅持了呢?那就不要猶豫了,趕緊行動起來吧,讓瑜伽充分的去改善你的身心狀態(tài),塑造完美的身型吧。

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學習...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習。上...
練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習美容瑜伽的好處在于幫助我們調理內臟,從而讓我們的面...
練習瑜伽保證腸胃健康

練習瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
返回
首頁