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怎樣才能瘦腿 十招讓蘿卜腿不再來(2)

  6、巧用日常飲食消水腫

  薏仁水和檸檬水,都是女星消水腫的圣品,韓國女神宋慧喬曾說過她每天都喝檸檬水,當開水喝。

  7、 多吃水果促進代謝

  可以多吃些奇異果和蘋果,這些除了有飽足感熱量少,重要能幫助排便,要減肥一定要解決排便和宿便。當然也可以把水果當零食來吃,這樣就可以避免攝入像薯片、餅干等零食帶來的高熱量,有助于減肥也有利于身體健康。

  8、 每天鍛煉30分

  為了使大腿減肥,每次鍛煉需30分鐘。每周至少3—5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到大鍛煉強度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力,可以先從小運動量進行。然后再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。若鍛煉強度較低且較容易進行,可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說,行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。

  9、身體檢查

  在執(zhí)行鍛煉計劃之前。好讓醫(yī)生給你進行一下身體檢查,然后選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以后鍛煉時間可以逐步增加,但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20%。自我鍛煉的好方法是鍛煉結(jié)束1小時內(nèi)身體能恢復正常。

  為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷??梢韵茸鲆恍蕚浠顒?、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛煉的佳時間是在飯前1—2小時左右。比如清晨和下午。

  10、講究吃的合理

  專家認為,大多數(shù)腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉,而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。

  瘦腿吃什么好

  模特兒的身材都擁有修長美腿,其實除了多做美腿運動外,想要有美美的腿,可以多吃下面這些水果和食物,可以排除下半身的水分滯留,讓雙腿纖細勻稱,肌膚柔嫩光滑。

  想要像水果妹一樣有漂亮的美腿,試一試下面水果的勻腿效果。

  1、香蕉

  卡路里有點高的香蕉,其實可以當正餐吃。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,是符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。

  2、蘋果

  它的鈣量比一般水果豐富很多,有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量,讓你和下半身肥胖說拜拜。至于水溶性纖維質(zhì)的果膠,可解決便秘,清腸胃之后,下半身就會輕盈不少。

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