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怎樣才能瘦腿 十招讓蘿卜腿不再來(lái)(2)

  6、巧用日常飲食消水腫

  薏仁水和檸檬水,都是女星消水腫的圣品,韓國(guó)女神宋慧喬曾說(shuō)過(guò)她每天都喝檸檬水,當(dāng)開(kāi)水喝。

  7、 多吃水果促進(jìn)代謝

  可以多吃些奇異果和蘋果,這些除了有飽足感熱量少,重要能幫助排便,要減肥一定要解決排便和宿便。當(dāng)然也可以把水果當(dāng)零食來(lái)吃,這樣就可以避免攝入像薯片、餅干等零食帶來(lái)的高熱量,有助于減肥也有利于身體健康。

  8、 每天鍛煉30分

  為了使大腿減肥,每次鍛煉需30分鐘。每周至少3—5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到大鍛煉強(qiáng)度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你覺(jué)得維持這種鍛煉水平有些吃力,可以先從小運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行。然后再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握。若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行,可增加鍛煉的時(shí)間就消耗脂肪的情況來(lái)說(shuō),行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果是相同的。

  9、身體檢查

  在執(zhí)行鍛煉計(jì)劃之前。好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查,然后選擇一個(gè)容易進(jìn)行又無(wú)不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度。以后鍛煉時(shí)間可以逐步增加,但每周平均增加的鍛煉時(shí)間不應(yīng)超過(guò)20%。自我鍛煉的好方法是鍛煉結(jié)束1小時(shí)內(nèi)身體能恢復(fù)正常。

  為了防止在鍛煉過(guò)程中身體的某些部位受傷??梢韵茸鲆恍?zhǔn)備活動(dòng)、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運(yùn)動(dòng)等。鍛煉的佳時(shí)間是在飯前1—2小時(shí)左右。比如清晨和下午。

  10、講究吃的合理

  專家認(rèn)為,大多數(shù)腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉,而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。

  瘦腿吃什么好

  模特兒的身材都擁有修長(zhǎng)美腿,其實(shí)除了多做美腿運(yùn)動(dòng)外,想要有美美的腿,可以多吃下面這些水果和食物,可以排除下半身的水分滯留,讓雙腿纖細(xì)勻稱,肌膚柔嫩光滑。

  想要像水果妹一樣有漂亮的美腿,試一試下面水果的勻腿效果。

  1、香蕉

  卡路里有點(diǎn)高的香蕉,其實(shí)可以當(dāng)正餐吃。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,是符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需求。

  2、蘋果

  它的鈣量比一般水果豐富很多,有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量,讓你和下半身肥胖說(shuō)拜拜。至于水溶性纖維質(zhì)的果膠,可解決便秘,清腸胃之后,下半身就會(huì)輕盈不少。

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