欧美亚洲国产日韩精品|每日更新国产精品视频|18禁成年无码免费网站|久久99热成人精品国产|国产亚洲va精品在线观看|一区二区三区在线观看影院|国产精品黄在线观看免费网站|免费 无码 国产在线91下载

注册

秋季運動養(yǎng)生牢記十個要點(2)

  運動補水應(yīng)該從三個時間段來考慮,即運動前補水、運動中補水和運動后補水。運動前2小時補充500毫升的水,這樣可以使體內(nèi)細(xì)胞達(dá)到佳的水合狀態(tài),迎接運動,并且有足夠的時間將體內(nèi)多余的水分通過尿液排出體外,輕裝上陣。

  運動中大量出汗時,應(yīng)該采取系統(tǒng)補水的方法。即每10到30分鐘補一次水,每次補充200毫升到250毫升的水。

  運動后補水,記錄運動前后的體重,可以得知運動過程中丟失的汗量。但應(yīng)該強調(diào)運動后的補水不是丟多少就補多少,而是應(yīng)該補水大于丟水,才能使機體恢復(fù)水平衡。

  8、做好準(zhǔn)備防止拉傷

  對于任何一種運動來說,準(zhǔn)備活動都是必須的,因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加,關(guān)節(jié)的活動幅度減小,韌帶的伸展度降低,神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動的情況下也會下降;

  鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動,會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等,嚴(yán)重影響日常的生活,鍛煉反而成了一種傷害。

  9、控制運動量

  秋天人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高,生理機能趨于活躍和加強。在這個季節(jié)人容易超量鍛煉,結(jié)果引起過分疲勞,影響工作和健康,還容易引發(fā)運動損傷。特別是中老年人要掌握好運動時間和運動強度,不要超過機體的負(fù)荷。

  一般來說,中老年人運動時間每次不要超過1.5小時。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱,微微出汗,鍛煉后感到輕松舒適,這就是適度的標(biāo)準(zhǔn)。

  10、鍛煉后防秋燥

  運動后還要多喝開水,多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多,可在開水中加少量鹽,以維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡,防止肌肉痙攣,補充時以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。

  此外,如進(jìn)行長跑鍛煉,還要飲用適量的糖開水,以防低血糖,出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。

  秋季養(yǎng)生飲食

  秋季飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)遵循“養(yǎng)陰防燥”的原則,飲食宜養(yǎng)陰,滋潤多汁,具體方案如下;

  養(yǎng)肺為要

  秋氣內(nèi)應(yīng)肺。肺是人體重要的呼吸器官,是人體真氣之源,肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長短。秋季氣候干燥,很容易傷及肺陰,使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病,所以飲食應(yīng)注意養(yǎng)肺。

  要多吃些滋陰潤燥的食物,如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用。

  此外還可適當(dāng)食用一些藥膳,如:參麥團魚、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等。

  少辛增酸

  秋季,肺的功能偏旺,而辛味食品吃的過多,會使肺氣更加旺盛,進(jìn)而還會傷及肝氣,所以秋天飲食要少食辛味食物,如:蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。

  在此基礎(chǔ)上多吃些酸味食物,以補肝氣,如:蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。

  宜多吃粥

  初秋時節(jié),天氣仍較熱,空氣潮濕,悶熱蒸人,且秋季瓜果成熟,難保人們不貪食過度,這些均會傷損脾胃,所以秋天早晨多吃些粥,既可健脾養(yǎng)胃,又可帶來一日清爽。

你老得有多快 謹(jǐn)防生活中最常見的十大“催老劑”
詳情請關(guān)注微信號:
陪你養(yǎng)生
直接掃描右側(cè)二維碼關(guān)注后回復(fù)【6】
關(guān)注民福康養(yǎng)生微信
點擊查看更多: 秋季養(yǎng)生飲食 秋季運動養(yǎng)生的注意事項 
沸.熱刊
養(yǎng)生加油站手機民福康養(yǎng)生 m.39yst.com
養(yǎng)生看點
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...
猜你感兴趣
德庆县| 双牌县| 罗城| 武清区| 麻江县| 屏东市| 手机| 宝鸡市| 叶城县| 鹿泉市| 蒙城县| 五原县| 云林县| 防城港市| 罗定市| 盖州市| 临洮县| 鲁山县| 阜宁县| 二手房| 龙江县| 含山县| 惠东县| 新宾| 长春市| 苗栗市| 长海县| 呼和浩特市| 宁国市| 望城县| 凤城市| 错那县| 和龙市| 花垣县| 莱阳市| 泽州县| 滨海县| 崇州市| 河南省| 乌海市| 通辽市|