經(jīng)絡(luò)學(xué)作為我國傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)，匯集了中國傳統(tǒng)的按摩、推拿、針灸的理念，研制出了這套保健操，總共分為六個節(jié)拍，每一個節(jié)拍都會詳細(xì)的說明，為了更好的讓大家學(xué)習(xí)這套保健操，對于穴位已經(jīng)按摩手法小編都會一一細(xì)說，下面跟著小編一起學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧。

　　第一節(jié)：腹部運(yùn)動

　　1、腹式呼吸

　　所謂的腹部呼吸，就是用肚子呼吸，吸氣肚子鼓起來，吐氣肚子憋下去?；蛘呤怯帽亲雍魵舛伎梢?。

　　要領(lǐng)：雙手上下疊于下腹前，兩眼微閉，意守下丹田，胸不動，不停頓，不憋氣，不提氣。每天早、午、晚3次，每次5-20分鐘，每分鐘呼吸4-6次。睡在床上更好做。

　　2、拍小腹部

　　拍小腹，九十九?？梢詭椭紵共恐?，達(dá)到減肥的效果。

　　要領(lǐng)：將五指相互并攏，手掌伸直，從你的腹部左側(cè)做順時針方向，按照圓圈拍打，同時也要做向下蹲的動作。每天堅持做兩次，早晚好，每次做11個9呼。

　　作用：人體的腹部有9條重要的經(jīng)絡(luò)經(jīng)過，還有關(guān)元、氣海等重要穴位，可以說腹部是人體元?dú)獾拇蠛！⑸鼊恿Φ膶毑?。腹式運(yùn)動可以培固人體元?dú)狻⑻岣呙庖吡?，對于高血壓、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的預(yù)防和治療功效。

　　第二節(jié)：下蹲運(yùn)動

　　分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是好的全身有氧養(yǎng)生運(yùn)動。

　　要領(lǐng)：上身直立，雙手向前伸直，雙腿彎曲向下蹲，然后起立。每個動作做2-4個8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。

　　作用：下蹲運(yùn)動本來就是一中全身心的運(yùn)動，這樣的目的有利于疏通全身的氣血，對于加強(qiáng)足六經(jīng)與督脈具有很好的效果。對于糖尿病、便秘、免疫力低下者都有很好的預(yù)防以及治療作用。

　　第三節(jié)：拍打膽經(jīng)

　　膽經(jīng)位于大腿外側(cè)、褲子的正中線，從腰部直到腳腕部。

　　要領(lǐng)：雙手向兩側(cè)伸直，用大臂帶動小臂和腕力空掌用力拍打到腳腕，伴隨下蹲動作。每天做2次，早、晚各做一次，每次6個8呼。

　　作用：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載： “十一臟皆取決于膽”之說，也就是說所有臟腑功能的強(qiáng)弱，都要取決于膽腑。膽經(jīng)是十二經(jīng)子午流注的起端，是保證全身氣血運(yùn)行暢通的關(guān)鍵，所以經(jīng)常拍打膽經(jīng)可以充盈全身氣血，從而調(diào)養(yǎng)全身臟腑，對氣血虧損、長期失眠、體質(zhì)虛弱者有很好的治療功效。