現(xiàn)在人的生活壓力變大，導(dǎo)致很多人睡眠不好，失眠影響的人們生活活動的各個(gè)方面，那么到底怎么樣才能提高睡眠質(zhì)量呢?在睡覺前可以多做一些保健操，這樣才能讓你擁有更好的睡眠。下面這幾個(gè)保健操動作值得大家學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)。

　　睡前保健操

　　1、腹部肌肉

　　身體平躺床上，將兩側(cè)的膝蓋夾緊，將腿部彎曲成90度，這時(shí)候用力將上半身抬起，將雙手伸直放在膝蓋上方。保持這個(gè)動作數(shù)秒鐘，來回重復(fù)10次。

　　2、單側(cè)盤坐身體下壓

　　長坐姿，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè)，手臂伸直、上半身緩慢前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續(xù)10～15秒，重復(fù)10次，換邊。剛開始碰不到腳尖，可視自己柔軟度，扶住小腿或腳踝即可。

　　3、腰部轉(zhuǎn)體運(yùn)動

　　雙手向兩側(cè)打開伸直，身體呈十字型仰躺，將右腳膝蓋彎起后，跨過左大腿，往左側(cè)壓下，直到側(cè)腰部感覺緊繃，頭向右看，注意肩膀不可離地，持續(xù)10～15秒，重復(fù)10次，換邊。

　　4、側(cè)腰及肩部伸展

　　身體站直，右手抓住左手的手腕，將自己的頭部盡量的向后方仰，然后向左側(cè)彎曲，一直感覺到腰部有被拉伸的感覺。持續(xù)時(shí)間保持在10秒鐘。這個(gè)動作反復(fù)做10次。然后換一邊，繼續(xù)這個(gè)動作。

　　5、腳踝旋轉(zhuǎn)

　　以腳尖為圓心，緩慢地將腳踝朝順時(shí)針及逆時(shí)針轉(zhuǎn)動各10次。預(yù)防腰部疼痛的肌力訓(xùn)練。

　　伸展操除了放松，還能幫助血液循環(huán)，提高關(guān)節(jié)的可動范圍，達(dá)到強(qiáng)化肌肉的效果。特別重要的是腹部肌肉。

　　腹部肌肉以1公分理想，但中高齡的人很少能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，腹肌不夠有力時(shí)，很容易姿勢不良，引發(fā)腰痛。為了讓腹肌、背肌更有力，幫助脊椎承重，應(yīng)及早鍛煉。

　　6、上背伸展運(yùn)動

　　雙腿跪在床身，兩手盡可能的向前伸展，做貓式伸展。同時(shí)還要注意自己的肩部要貼緊床上。反復(fù)做這個(gè)動作10次。站著做也可以，這樣還能夠有效的緩解開車時(shí)候的疲勞。