4、轉(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng)

　　頸部放松，平和舒緩地前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，動(dòng)作宜慢，轉(zhuǎn)動(dòng)至大幅度保持5秒再向反方向轉(zhuǎn)動(dòng)?？稍黾友艿目箟毫晚g性，活血通絡(luò)。

　　5、咬牙切齒

　　把上下牙齒整口緊緊合攏，且用力一緊一松地咬牙切齒，咬緊時(shí)加倍用力，放松時(shí)也互不離開(kāi)，反復(fù)數(shù)十次緊緊松松地咬牙切齒，這樣可以使頭部、頸部的血管和肌肉、頭皮及面部都有序地處于一收一舒的動(dòng)態(tài)之中，加速腦血管血流循環(huán)，使趨于硬化的腦血管逐漸恢復(fù)彈性，讓大腦組織血液和氧氣供應(yīng)充足，這樣可以消除眩暈的發(fā)生，使腦中風(fēng)減緩發(fā)作或消失。

　　6、常用左手

　　一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谌粘Ｉ钪?，特別是中老年人，經(jīng)常有意學(xué)學(xué)“左撇子”，即多用用左手，可起到預(yù)防腦中風(fēng)的效果。原來(lái)，占人口90%以上的人，都習(xí)慣用右手。而這大多數(shù)慣用右手者，左半腦常得到鍛煉，右半腦則很少得到鍛煉，致使右半腦血管較脆弱，破裂出血引發(fā)腦中風(fēng)的可能也較大。

　　因此，慣用右手的人，特別是中老年人，平時(shí)應(yīng)盡量多多改用左手，以鍛煉右半腦，并由此增強(qiáng)右半腦的血管和功能。與此相反，慣用左手的“左撇子”，若多多改用右手，也有異曲同工之妙。

　　7、搖頭晃腦

　　專家從油漆工人很少發(fā)生中風(fēng)的事實(shí)中分析其原因，認(rèn)為與油漆工人勞動(dòng)時(shí)頭部上下左右的動(dòng)作特點(diǎn)有關(guān)。頭部前后、左右和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，可以增加頭部血管的抗壓力，有利于預(yù)防中風(fēng)。方法是：端坐，放松頸部肌肉，然后前后左右搖頭晃腦各做30~50次，幅度適中，速度宜慢，每天早中晚各做3次。

　　8、聳聳肩膀

　　聳肩可使肩部的神經(jīng)、血管和肌肉放松，招血通絡(luò)，為頸動(dòng)脈血液流人大腦提供了人工的驅(qū)動(dòng)力。方法是每天早晚做雙肩上提、放下的反復(fù)運(yùn)動(dòng)，每次做6分鐘。

　　9、擦頸發(fā)熱

　　中風(fēng)與頸動(dòng)脈內(nèi)膜的膽固醇沉積形成粥樣斑塊有關(guān)。擦頸按摩發(fā)熱可以促進(jìn)頸部血管平滑肌松弛，改善對(duì)血管壁的營(yíng)養(yǎng)，促使已經(jīng)硬化的頸部血管軟化，恢復(fù)彈性，并能改善大腦供血。方法是雙手摩擦發(fā)熱后，迅速按摩頸部左右兩側(cè)，用力中等，速度稍快，以皮膚發(fā)熱、發(fā)紅為度，每天早晚各做6分鐘。

　　總結(jié)：所謂的保健操，就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法，對(duì)身體能夠起到健康效益。上面小編介紹的保健操的做法，想必大家已經(jīng)學(xué)會(huì)了，當(dāng)自己失眠的時(shí)候，可以試試小編推薦的保健操做法，相信你一定可以擁有良好的睡眠質(zhì)量，讓你擺脫失眠的痛苦。擁有更好的精神，做自己喜歡的事情。