如果是連續(xù)幾天都下雨的話，為何不把你的運動場地轉(zhuǎn)移到家里呢?在家里做一些力量訓(xùn)練也是能有效燃燒熱量的哦!如果是迫不得已要打亂你的飲食計劃，那就允許你自己放縱一次吧，只要沒有再下一次就可以了。要知道，減肥需要你長期地堅持下去哦!

　　7、制定你的飲食時間表

　　制定一張進(jìn)食時間表，好不要讓每兩餐之間超過4個小時，這樣能使身體每周平穩(wěn)地消耗一定數(shù)量的脂肪，不流失肌肉組織。同時，還可減緩新陳代謝速度，調(diào)整人體對食物的欲望，以及因饑餓帶來的不適感。

　　8、不要讓家人和朋友決定你吃什么

　　當(dāng)你剛開始你的飲食減肥計劃，你的家人或朋友可能會告訴你這樣做是行不通的。他們甚至?xí)阍趦刹椭g吃零食，女性朋友特別喜歡這樣做，這可能是她們的天性。不要讓他人決定你吃什么，要堅定你的立場，堅持你健康飲食的計劃。

　　運動減肥方法

　　1、游泳減肥法

　　在各種減肥方法中，安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，理想的減肥運動是游泳。

　　游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　2、慢跑減肥法

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補(bǔ)充水分。每天好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

　　3、變速跑減肥法

　　這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運動結(jié)合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑適合運動減脂。

　　這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。