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減肥秘籍 八大妙招教你完勝贅肉(2)

  如果是連續(xù)幾天都下雨的話,為何不把你的運動場地轉移到家里呢?在家里做一些力量訓練也是能有效燃燒熱量的哦!如果是迫不得已要打亂你的飲食計劃,那就允許你自己放縱一次吧,只要沒有再下一次就可以了。要知道,減肥需要你長期地堅持下去哦!

  7、制定你的飲食時間表

  制定一張進食時間表,好不要讓每兩餐之間超過4個小時,這樣能使身體每周平穩(wěn)地消耗一定數量的脂肪,不流失肌肉組織。同時,還可減緩新陳代謝速度,調整人體對食物的欲望,以及因饑餓帶來的不適感。

  8、不要讓家人和朋友決定你吃什么

  當你剛開始你的飲食減肥計劃,你的家人或朋友可能會告訴你這樣做是行不通的。他們甚至會邀你在兩餐之間吃零食,女性朋友特別喜歡這樣做,這可能是她們的天性。不要讓他人決定你吃什么,要堅定你的立場,堅持你健康飲食的計劃。

  運動減肥方法

  1、游泳減肥法

  在各種減肥方法中,安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,理想的減肥運動是游泳。

  游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

  游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。

  2、慢跑減肥法

  簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。

  在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補充水分。每天好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

  3、變速跑減肥法

  這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現,變速跑適合運動減脂。

  這是因為人體在運動時,身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪為主。

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