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  長期不運(yùn)動,很容易引起肥胖,肥胖過度還容易引起身體健康的隱患,如果再加上喜歡吃一些甜食小零食什么的,更是災(zāi)上加災(zāi)腹部腿部乃至全身都會形成惱人的贅肉,這樣該怎么辦呢,就跟小編一起來練習(xí)一下瑜伽吧。

  動作1

  站立,雙腳分開,屈肘握拳在耳旁,向里回收肘部,左腿向前抬起并屈膝,直到大腿處與地面保持平行,保持5秒鐘,收回手臂和大腿,回到初始狀態(tài)。換側(cè)重復(fù)進(jìn)行20次。

  動作2

  坐在椅子前半的位置,雙腳并攏,手臂平抬在身體前方與肩同寬,雙拳輕輕碰觸;保持手臂平抬的姿勢,慢慢將身體向左轉(zhuǎn),再慢慢拉回面對正前方。換側(cè)進(jìn)行,重復(fù)動作20次。

  動作3

  坐在椅子上,雙腳并攏,上身挺直,右手叉腰,左手上舉向右伸展,深吸一口氣,挺胸收腹,保持姿勢幾秒鐘,然后還原。換側(cè)進(jìn)行,重復(fù)多次。

  動作4

  俯臥,盡量使腰部及髖骨緊貼地板,調(diào)整呼吸,提拉肩胛骨,帶動脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,與地板垂直,吐氣,然后慢慢恢復(fù)到俯臥姿勢。重復(fù)此動作5-10次。

  動作5

  仰臥在地板上,雙腳并攏,微微上抬,雙手平行向前伸展,與地面保持平行,收腹,同時上半身也抬離地面,深吸一口氣,保持5秒鐘,回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)多次。

  動作6

  站立,雙腳自然分開,雙手叉腰,抬起左腿,屈膝,直到與地面保持平行,然后,吸氣,抬頭,挺胸,收腹,保持該狀態(tài)5分鐘,然后換腿重復(fù)動作。

  動作7

  平躺仰臥,腳尖繃直,兩手緊緊抱住左膝蓋,直起上半身,并斜向上45度伸直左腿,腳尖繃直。正確運(yùn)用腹部力量,保持身體平衡。調(diào)整呼吸,交替彎曲左右腿,重復(fù)10次。

  動作8

  仰身躺在地板上,雙腿并攏,將小腿和雙腳抬起,放在椅子上,手臂彎曲搭在一起,并抬到胸前位置,慢慢地將上身抬起,直到肘部碰到膝蓋,保持姿勢2秒鐘,上身再躺回到地板上。重復(fù)動作20次。

  除了盡量避免這些讓身體發(fā)胖的因素之外,也要記得有規(guī)律的利用一些運(yùn)動來消耗多余的脂肪,你認(rèn)為如何呢,這么多人都選擇瑜伽這種的方式,一定是有它的獨(dú)到之處的。

  瑜伽可以通過刺激人身體本身的一些系統(tǒng),從而使得它恢復(fù)活力,現(xiàn)在很多人都遇到一種亞健康的問題,瑜伽可以幫助改善這些問題,通過不同的呼吸法,以及各種姿勢來達(dá)到想要的效果。

  上面的幾個動作可以很好地幫助到你,很多人用這套體式鍛煉后,都反饋說很有成效,所以小編把希望各位還沒有鍛煉過的,可以來進(jìn)行練習(xí)一下。

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