瑜伽減肥是現(xiàn)在很流行的一種運(yùn)動(dòng)，但是瑜伽里面的動(dòng)作流派也是多種多樣，有些高難度的，初學(xué)者是學(xué)不來(lái)的，先學(xué)習(xí)一些入門(mén)級(jí)的簡(jiǎn)單動(dòng)作作為熱身，而且這些動(dòng)作的減肥效果也是十分可觀(guān)的，我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
15分鐘巧借小器械瘦身運(yùn)動(dòng)
鍛煉原理：鍛煉下半身是減肥捷徑。下半身由大肌肉群組成(臀，股四頭肌，腿筋和小腿)，局部鍛煉時(shí)產(chǎn)生更強(qiáng)烈的新陳代謝反應(yīng)，因此鍛煉時(shí)和鍛煉后身體燃燒更多的卡路里。也就是說(shuō)，在雕塑下半身時(shí)，全身也會(huì)瘦下來(lái)。
鍛煉要點(diǎn)：鍛煉到每一組肌肉群。這套練習(xí)通過(guò)前進(jìn)，后退，橫向動(dòng)作分別鍛煉臀部，股四頭肌，腿筋和小腿，幫你訓(xùn)練一些容易被忽略的深層肌肉。4組練習(xí)中間休息一下，每組重復(fù)3次，需時(shí)約15分鐘。
動(dòng)作一：捆腿橫向跨步
把一條小型阻力帶套在膝蓋下方，兩腳分立與胯部同寬，膝蓋微微彎曲。
身體保持緊張，左腳朝左邊用力邁出，右腳跟著往左邊踏步，與左腳靠近。這樣的小踏步動(dòng)作重復(fù)30到40個(gè)，然后換右邊，從右腳開(kāi)始往右邁出，再做30到40個(gè)。
動(dòng)作二：弓步切換
邁出右腳，彎曲兩個(gè)膝蓋呈弓形。
保持姿勢(shì)，雙腿站直，左腳踮起，右腳往后踩，同時(shí)膝蓋彎曲，成為一個(gè)反弓形。回到原位。重復(fù)10到12次，然后換左腳先邁出，再重復(fù)10到12次。
動(dòng)作三：?jiǎn)♀徤疃滋嶂?/strong>
兩腳站立與肩同寬，腳趾微微朝外，雙手垂直握著一個(gè)重啞鈴在胸前。
彎曲膝蓋往下蹲，背部挺直，越靠近地板越好。通過(guò)給腳跟施加壓力慢慢站直，直到把力量轉(zhuǎn)到腳尖，身體往上拔升，踮起腳尖，然后回復(fù)原位。重復(fù)15到20次。
動(dòng)作四：穩(wěn)定球曲腿
仰臥在地板上，把小腿放在穩(wěn)定球上，臀腰部懸空，身體從肩膀到腳跟形成一條直線(xiàn)。
彎曲膝蓋，抬起臀部讓穩(wěn)定球朝你的方向滾動(dòng)(見(jiàn)b)，雙腳不要離開(kāi)穩(wěn)定球。返回預(yù)備位置。重復(fù)做15到20次。
作為一項(xiàng)很好的減肥運(yùn)動(dòng)，瑜伽的效果是非常好的，不然也不會(huì)受到那么多人的喜歡和追捧，持之以恒的進(jìn)行鍛煉，一定可以取得不菲的成績(jī)，每個(gè)人都可以瘦身成功。
而且瑜伽還可以減少面部皺紋，在減肥的同時(shí)還能幫助身體內(nèi)部排毒，從而保證皮膚的光滑和彈性，一舉兩得，實(shí)在是一項(xiàng)不可多得的運(yùn)動(dòng)。
上面的這些體式都是可以很好的解決這些問(wèn)題的，減肥瘦身，輕輕松松還不反彈，加快體內(nèi)新陳代謝，燃燒脂肪，你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥也是樂(lè)趣無(wú)窮，會(huì)越來(lái)越喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
