減肥首先要控制飲食，減少熱量攝入，尤其不要吃高脂肪食物和甜食，平時(shí)可以多吃點(diǎn)粗糧，少吃細(xì)糧。同時(shí)要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能少于半小時(shí)。游泳、瑜伽、跑步都是不錯(cuò)的選擇。局部肥胖明顯，也可以通過吸脂的方法來塑形。

減肥的方法有很多種，最科學(xué)健康的是通過飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉。首先要明確肥胖的程度，輕到中度肥胖可以先制定每天進(jìn)食的總熱量。減少高熱量飲食攝入，特別是甜食，油炸的食物，膨化食品等等。多增加運(yùn)動(dòng)，讓消耗的熱量多于攝入的熱量，這樣才能達(dá)到減輕體重的目的。而重度的肥胖，在飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉的基礎(chǔ)上，需要借助藥物或者手術(shù)的方式。