一是調(diào)整心理狀態(tài)，思想往好的方向轉(zhuǎn)移，不要過度憂思；二是注意作息時間，盡量不要在白天睡太久，不要經(jīng)常熬夜，造成無法入眠；三是睡前可以喝一杯牛奶，泡泡腳，幫助睡眠。

首次妊娠的女性，因為體內(nèi)一些激素的調(diào)整，那么會對睡眠有一定的影響，加之隨著懷孕月份的增加，子宮容積的增大，也會壓迫胸腔腹腔，有一種憋悶的感覺，那么可以通過調(diào)整睡姿來改善癥狀。失眠多跟長期過度勞累，情志不暢等因素有關(guān)的，平時要多吃堅果類食物，例如核桃，葵花籽等，合理安排自己的作息時間，避免勞累，不要經(jīng)常熬夜。