正常情況下吃些粗纖維的蔬菜不會(huì)便秘，比如黃豆芽、芹菜、紫菜、綠豆芽、黃花菜、茄子、毛豆、海藻、菠菜、竹筍、洋蔥、海帶等；菌類食品有金針菇等；豆類食品有蠶豆、黑豆、小米、花生、核桃、番薯、栗子、雜糧玉米等；這些食物有助于通腸潤(rùn)便，預(yù)防便秘的發(fā)生；平時(shí)還可以吃些水果，比如蘋(píng)果、梨、杏子、菠蘿、山楂、草莓、橄欖、香蕉、葡萄等有利于利尿和通便，可以培養(yǎng)每天按時(shí)上廁所的習(xí)慣，但上廁所時(shí)間不要超過(guò)30分鐘，避免發(fā)生脫肛等情況。