當(dāng)心率達到最大心率的65%到85%即可達到燃脂的效果，最大心率等于220減去年齡，所以30歲男性的最大心率等于每分鐘190次，當(dāng)每分鐘心率達到124次到162次即可燃脂，每次運動的時間可以保持在40到50分鐘之間，其可以加快體內(nèi)的脂肪燃燒，起到一定健身減肥的功效。如果本身就患有冠心病以及腦血管疾病，則需要減輕運動量，以免出現(xiàn)疾病急性發(fā)作的現(xiàn)象，嚴重者還可能會危及生命。