骨盆底肌的訓練方法有提肛運動、普拉提、陰道啞鈴、平板支撐運動等?；颊咭部梢赃M行仰臥起坐，建議先取立位或者坐位，再嘗試做排尿或者排便的動作，慢慢收緊盆底肌肉，之前再緩慢放松，每次要堅持十秒左右，可以多次進行，并且要長期堅持。一般骨盆底肌訓練是產(chǎn)后女性出現(xiàn)骨盆疏松、骨盆底肌肉松弛等現(xiàn)象的常用方法，建議在?？漆t(yī)生的指導下訓練，并且注意休息，以防過度勞累。