骨骼肌增加本身的直徑還有力量，只有通過(guò)體育鍛煉，配合不同動(dòng)作——例如啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐、單雙杠、游泳、跑跳等不同動(dòng)作，鍛煉不同的肌肉。在鍛煉的同時(shí)，要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，一般就是吃雞蛋清和牛肉，使肌肉處于一種高營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)。這樣通過(guò)營(yíng)養(yǎng)和加鍛煉，有時(shí)候健美運(yùn)動(dòng)員也會(huì)使用精油按摩，能夠增加骨骼肌的體積和力量。