扭傷腳踝如果癥狀較輕，不影響走路，可自行通過休息、抬高患肢、冷敷或熱敷等方法消腫。

1.休息：在扭傷后應立即停止運動，注意休息，避免加重踝關節(jié)負荷。

2.抬高患肢：在扭傷后適當抬高患肢，可以緩解疼痛和減輕腫脹，可以采取在踝部下方墊枕頭等方式。

3.冷敷或熱敷：在扭傷后48小時內進行冷敷，應當盡快進行，用冰塊（沒有冰塊可用冷水）敷在扭傷部位，幫助減輕疼痛和水腫。冷敷應當間隔20分鐘反復施加，每次持續(xù)20分鐘，睡覺時除外。在48小時后可進行熱敷，如每天睡前用熱毛巾敷在患處，可以幫助加快消腫。

需要注意的是，如果癥狀較為嚴重，應盡快到醫(yī)院就診，請醫(yī)生判斷有無骨折等情況，進行相應的治療。